«Я должна помогать своему родственнику» – первый звоночек, что запущено эмоциональное выгорание. Дальше организм будет «одалживать» ресурсы у собственного здоровья и разрушит его, если это не остановить.
Больного родственника это не спасет. Более того, «выгоревший» ухаживающий может и его гибель ускорить, и остальным членам семьи создать стресс.
Поговорим о том, как протекает эмоциональное выгорание и что можно сделать на каждой его стадии.
Что такое эмоциональное выгорание
Это психологическое состояние, когда наступает сначала эмоциональное, физическое и умственное утомление, а затем истощение всех сил организма.
Эмоциональное выгорание – это не выдумка, «лишь бы за больным не ухаживать». Это научно подтвержденный синдром. В этом случае даже на компьютерной томографии головного мозга обнаруживаются такие светлые круги – очаги Хаммера. Они представляют собой разрывы связей между отдельными нейронами.
Очаги Хаммера отражаются на состоянии здоровья. Страдают те участки тела, которые связаны с пораженными зонами мозга. При этом важно, что на начальных стадиях врачи не могут обнаружить во внутренних органах никаких изменений. А если устранить причину эмоционального выгорания, то все восстановится.
Кто больше всех рискует «выгореть»
Факторы, увеличивающие риск выгорания, можно разделить на 4 группы:
Личностные факторы
Это:
► перфекционизм;
► гиперответственность;
► инфантильность (так как теперь придется брать на себя ответственность);
► повышенная тревожность;
► склонность к игнорированию своих потребностей («Что я, вот детям надо»);
► колебания самооценки, когда все зависит от окружающих (похвалили – я радуюсь, раскритиковали – чувствую себя никчемным);
► высокие ожидания от самого себя;
► высокая самооценка;
► обвинение себя в том, что пропустил болезнь родственника
Факторы, связанные с лечением
Сюда относятся:
● неблагоприятный прогноз (когда нет надежды);
● неизвестный прогноз (и при этом все говорят, что с раком нельзя справиться);
● нехватка средств для покупки препаратов и другого лечения.
Семейные факторы
Эмоциональное выгорание скорее наступит у членов семьи, когда:
♦ ситуация близка к разводу;
♦ в семье недавно произошло горе;
♦ один из членов семьи ищет/уже нашел понимание за ее пределами;
♦ в семье принято искать виноватого.
Социальные факторы
Выгорание более быстро происходит у людей, которые:
◄ изолированы от общества;
◄ проживают каждый день по одному сценарию;
◄ живут в очень быстром ритме;
◄ не могут найти единомышленников или друзей по несчастью.
Важно! Чем больше факторов можно противопоставить факторам риска, тем медленнее развивается выгорание.
Факторы, замедляющие выгорание
К ним относятся:
○ теплые отношения с больным родственником;
○ высокая степень осознанности больного родственника;
○ поддержка семьи;
○ осознание своих желаний и потребностей;
○ работа над своим внутренним отношением к ситуации.
Как развивается выгорание
Это состояние развивается в три этапа.
1 этап. Эмоциональное истощение
Основные симптомы – мысли: «Я должен/должна собраться и делать», «Я не могу раскисать», «Кто еще кроме меня поможет».
На этой стадии выгорающий родственник не может себе позволить ни отдыха, ни каких-то развлечений. Все положительные эмоции расцениваются как предательство больного.
Помощь на этой стадии: отдых, маленькое путешествие, больше положительных эмоций, чередование деятельности, разнообразить будни.
Если выгорающий хорошо отдохнет, болезнь отходит, но полностью не проходит. Полностью справиться с состоянием можно с помощью поддержки семьи и – регулярного отдыха и радостей жизни. Если этого не случается, развивается следующая стадия.
2 этап. Деперсонализация
Симптом – мысль: «Я больше так не могу». Человек становится раздражительным, обидчивым, проявляет негатив по отношению к другим членам семьи, а также больному родственнику.
Он кричит и срывается на больном, после чего ему становится стыдно, накатывает раскаяние. Страдают и отношения с другими членами семьи.
Помощь на этой стадии: работа с психологом/психотерапевтом. Необязательно приходить к специалисту на прием. Если нет других вариантов, можно даже звонить на специальные Горячие линии, там окажут поддержку.
Помощь родственников, отдых и занятие приятными делами обязательны.
3 этап. Принижение личных достижений
Выгоревший человек чувствует себя самым плохим. Это вызывается такими размышлениями: «Я делаю все, а это не приводит к успеху, значит, все дело во мне». Плохими также становятся и все родственники, особенно те, которые отстранились от помощи или имели альтернативную точку зрения.
На этой стадии нарушается память, способность думать и размышлять. Страдает сон: человеку или трудно заснуть (мысли мешают), или он сразу же проваливается в сон. Утром ему очень трудно встать, и чувство усталости присутствует целый день. Страдает и аппетит: или исчезает, или сильно возрастает.
На этой стадии обостряются хронические заболевания, легко «цепляются» простуды. Острые заболевания протекают необычно долго и сложно.
Помощь на этой стадии: работа с психотерапевтом, поддержка семьи. Если этих мер не предпринять, усугубляется течение хронических заболеваний, развиваются психосоматические проблемы, возникает и прогрессирует депрессия.
Помните! Мы здесь, чтобы помочь! Пишите о своих проблемах, советуйтесь с нами, находите единомышленников!
