Освободите разум от всех мыслей и дайте расслабиться телу, буквально за пару минут. Думаете это так трудно? А вот и нет! Читаем!
В чем соль? Американские военные применяют данную методику, условия у них не лучшие, особенно в военное время, а организму отдыхать надо время от времени. И так все по порядку.
- Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
- Опустите плечи как можно ниже. По очереди расслабьте руки: кисти, предплечья, плечи.
- Выдохните и расслабьте грудную клетку.
- Теперь расслабьте ноги. Сначала бёдра, потом голени и ступни.
Не пожалейте на это примерно две минуты. Следом переходите к ментальному расслаблению. Создатель данной техники, тренер Бад Уинтер (Bud Winter), предлагает для успокоения следующие варианты:
- Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.
- Представьте, что вы уютно устроились в чёрном бархатном гамаке в тёмной комнате.
- Повторяйте «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.
Подобный совет — постепенно расслабить тело — используется почти во всех техниках медитации. Потому что он действительно работает.
Не обязательно заставлять себя уложиться в две минуты. Прислушивайтесь к своему организму и найдите удобный для вас режим сна. Это, пожалуй, главный совет для того, чтобы хорошо выспаться.