Если вы перепробовали все диеты на свете, но вам уже ничего не помогает, предлагаю начать восстанавливать свой метаболизм. Если ваш организм сможет перерабатывать пищу в энергию, а не откладывать в лишний жир, вы очень быстро сбросите вес. Проверяла систему на себе, сбросила уже 7 кг, здоровье поправилось автоматически, чувствую себя великолепно.
Основные правила
1. Завтракаем в течение 30 минут, после того как проснулись, стакан чистой воды натощак.
2. Есть нужно каждые 3 часа. Например, в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. Если не можете, ставьте будильник и ешьте по нему.
3. Последний прием пищи за 3 час до сна.
4. Соблюдаем питьевой режим — 1,5-2 литра чистой воды.
5. Исключаем молочку, кофе и чай, сахар, пшеницу.
6. Продержитесь всего 28 дней, чтобы запустить метаболизм.
Что есть
Чтобы начать сбрасывать вес, просто в КАЖДЫЙ прием пищи съедайте 3 компонента: овощи, мышечный белок, гарнир.
То есть в каждый прием пищи, мы кладем эти 3 компонента на тарелку и едим.
1. Овощи (100-300 г)
Зелень, капуста, морковь, кабачки, тыква, помидоры, огурцы, редис — короче, все, что растет на грядке, кроме кукурузы и картошки.
Картошка считается гарниром, она тоже может быть в вашей тарелке, но не в качестве овоща. О том, что при похудении можно и нужно есть картошку читайте здесь.
2. Мышечный белок (50-100 г)
Курица, индейка, нежирное мясо или фарш, рыба, морепродукты, яйца (белок).
3. Гарнир (50-100 г)
Гарниры это прежде всего бобовые и зерновые: горох, чечевица, гречка, геркулес, киноа, бурый или дикий рис (только не белый!), перловка. Кроме того, можно есть картошку и макароны из твердых сортов пшеницы (как выбрать правильные макароны читайте здесь).
В качестве десерта 1 раз в день после основного приема пищи можно съедать фрукт или орехи (15-30 г).
Стоит ли тренироваться
Чтобы не вгонять организм в стресс и снизить выработку кортизола, который мешает худеть, я бы советовала вам избегать эти 28 дней тяжелый физических нагрузок (работы с весом, например). Но все же активность исключать нельзя. Старайтесь проходить 10 тыс. шагов в день, а если есть возможность делать легкие упражнения.
Уже через неделю вы увидите и почувствуете результат.
Обязательно сделайте предварительные замеры тела и сравнивайте их каждую неделю (1 раз в неделю, не надо замеряться каждый день. И взвешиваться каждый день тоже не нужно).
Подписывайтесь на наш блог, чтобы быть стройным и красивым! Не забудьте поставить лайк этой статье, я очень старалась!