В последние годы популярность детокс-диет заметно возросла, и для этого имеются реальные основания: с помощью детоксикации можно избавиться от вредных пристрастий к еде и напиткам, улучшить свое здоровье и иммунитет, облегчить такие симптомы, как головные боли, боли в суставах и т.д.
Большинство людей считают детоксикацию очередным инструментом для похудения (и это отчасти верно), но, в первую очередь, детокс направлен на очищение крови и вывод вредных токсинов.
Может ли ваш организм очищаться без детокс-диет на постоянной основе?
На самом деле, ваш организм запрограммирован на естественное очищение и восстановление самой природой, но зачастую, когда вы злоупотребляете вредной пищей, испытываете стрессы и живете в экологически загрязненной среде, помощь для вашего организма может оказаться нелишней. (👁🗨Как понять, что вам нужен детокс: 6 сигналов от вашего организма)
За естественный процесс детоксикации организма отвечают 6 органов: печень, почки, легкие, лимфа, толстая кишка и кожа. Каждый день эти органы неустанно работают, чтобы устранять лишние отходы (токсины), которые образуются в результате естественного метаболического процесса.
Подробнее о способах улучшения работы органов, ответственных за детоксикацию читайте в статье: "Новый взгляд на детокс: как улучшить работу органов-клинеров?"
Эффективны ли детокс-диеты для похудения?
Многие привыкли к тому, что при увеличении мышечной массы происходит активное сжигание калорий во время отдыха, однако, мышечная масса тела является тканью с низким уровнем метаболизма - она сжигает гораздо меньше калорий, чем ваш мозг, печень, почки и сердце. Прохождение здоровых детокс-диет благотворно влияет на их функционирование, а чем лучше работают эти органы, тем больше калорий вы сжигаете во время сна, еды, дыхания и т. д. Именно поэтому можно говорить о том, что детокс стимулирует снижение веса.
Что касается быстрого похудения, когда вы проходите детокс-диету, этот эффект, по-видимому, связан с исчерпанием запасов жидкости и углеводов, а не жира. Ограничение калорий, безусловно, приводит к потере веса и улучшению метаболизма, но этот вес обычно восстанавливается, как только вы меняете свой рацион.
Что представляет из себя детокс-диета?
Детокс-диеты, как правило, краткосрочны (от 3 до 10 дней) и нацелены на очищение от токсинов, нормализацию работы жизненно-важных органов, улучшение циркуляции крови, обогащение организма витаминами и минералами.
Стандартная детокс-диета включает период голодания и рацион питания, основанный на растительной пище (фруктах, овощах, злаках) и большом количестве жидкости.
❕ Детокс-диеты не рекомендованы беременным, людям с хроническими заболеваниями и людям с ослабленным иммунитетом.
❗ Лучшим способом включения детоксикации в свой режим будет предварительная консультация с врачом и диета, основанная на его рекомендациях.
Ключевые методы детоксикации
Существует множество способов прохождения детокс-диет - от полного голодания до простой корректировки своего рациона. Большинство методов включает в себя следующие пункты:
🔹Голодание (1-3 дня)
🔹Питье фруктовых и овощных смузи, соков, воды и чая
🔹Исключение продуктов, содержащих пищевые добавки и контаминанты (загрязняющие агенты либо химические соединения: аллергены, канцерогены, токсины)
🔹Употребление БАДов
🔹Регулярные занятия гимнастикой
Некоторые аспекты детокс-диет могут улучшить ваше самочувствие и при регулярном применении.