В предыдущей статье мы успели обсудить самые простые меры: изменение рациона и режима дня (кто не успел прочитать – смотрите тут).
А теперь ещё несколько советов:
Употребляйте БАД с пробиотиками
Пробиотики - это полезные бактерии, которые живут в пищеварительном тракте каждого человека и влияют на все аспекты организма – буквально на всё: от иммунитета до психического здоровья.
Особо эффективными для снижения веса оказались бактерии Lactobacillus.
А ещё можно добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, йогурт, чайный гриб, кимчи и квашеная капуста.
Выбирайте здоровые напитки
Замена сахаросодержащих напитков на более полезные для здоровья - один из самых простых способов ускорить сжигание жира. Вместо газировки или пива, выберите напитки без калорий, такие как вода или зеленый чай. Не подслащивайте чай, кофе и морс. В крайнем случае – используйте подсластители.
И ещё про питьевой режим
ПЕЙТЕ ВОДУ ДО ЕДЫ
В одном небольшом 12-недельном исследовании было доказано, что употребление 500 мл воды перед едой увеличило потерю веса на 2 кг. Особенно это эффективно для людей среднего и старшего возраста – вот ссылка на PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958, всё без обмана.
Я и сама удивлена – всё так просто!
И всё-таки кардио полезно
Поэтому займитесь хотя бы ходьбой
Кардио (ходьба, бег, езда на велосипеде – любые аэробные упражнения) - один из самых эффективных способов жиросжигания. Большинство исследований рекомендует от 150 до 300 минут аэробных упражнений в неделю. На деле это означает всего 20-40 минут упражнений каждый день.
Проверьте уровень железа в организме
Дефицит железа может повлиять на здоровье щитовидной железы (да, роль играет не только йод). Многочисленные исследования показали, что низкий уровень железа в организме может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и нарушением выработки гормонов щитовидной железы, а это уже напрямую может привести к сложностям с потерей веса.
Присоединяйтесь к моему каналу - подпишитесь и он будет виден в Вашей Дзен-ленте, а "лайк" поможет читать полезные материалы о ЗОЖ чаще