Привет! В этой статье отвечу на вопрос "А как же накачать грудь?"
Чтобы начать прогрессировать в грудных мышцах, нужно создать им стрессовое состояние. Как правило, для этого нужно выполнять по 6-10 повторений с весом в 70-80% от вашего максимума.
Теперь разберем упражнения в которых придется выкладывать по полной программе и только при таком условии ты получишь желаемые формы!
Жим гантелей лежа
Лучшая замена упражнению "Жим штанги лежа".
Техника - приняв положение, лежа, упираете гантели в грудь, на выдохе резким движением вверх выталкиваете гантели выпрямляя руки, на вдохе плавно опускайте их до уровня в 90 градусов. Выполняйте 3-4 подхода по 10 раз. Отдых между подходами 2-3 минуты.
Разведение гантелей лежа
Разводка гантелей прекрасно дополняет жим лежа. Задача этого упражнения — растягивание груди и придание ей красивой формы.
ВАЖНО: Выполнять упражнение строго по технике.
Техника - сядьте на скамью поставив гантели на колени, ложитесь прижимая их к груди. Выжмите гантели вверх и плавно на вдохе опускайте их в стороны до уровня плечей. Локти должны быть слегка согнуты. На выдохе сводите руки в обратное положение, старайся делать так, чтобы гантели не соприкасались в верхней точке.
Делать 3 повторения по 10 раз с отдыхом в 1-2 минуты.
Отжимания на брусьях
Прекрасное упражнение для развития груди. Площадку с брусьями можно найти практически в каждом дворе.
Техника — запрыгните на брусья, плавно на выдохе опуститесь до уровня 90 градусов, на вдохе резким движением поднимайтесь, но полностью локти не выпрямляем, дабы не снимать нагрузку.
Будет достаточно по 8-10 повторений в 3-4 подходах с отдыхом в 2-3 минуты. Так же, для увеличения сложности можно делать упражнение с дополнительным отягощением.
Если понравилась статья, поставь лайк и подпишись!
Есть личные советы?Пиши в комментарии!