Крепатурой называются болезненные ощущения после тяжелых физических нагрузок. Нагрузки могут быть получены как в бытовых условиях, так и на тренировке.
Особенно сильная крепатура возникает после первой тренировки на какую то группу мышц. Это может быть какое то новое упражнение или просто первая тренировка за долгое время.
Что же такое крепатура?
Боль в мышцах это следствие микро разрывов мышечной ткани, особенно после занятия с большими весами. Ранее считалось что боль вызвана скоплением молочной кислоты, однако это не так.
Хорошо это или плохо?
Для того чтобы вырисовывался рельеф и росли объемы мышц необходимо "рвать" их. Тогда на месте разрывов образуется новые клетки, они и дают объем. Именно сильная крепатура должна быть только после первой тренировки, далее должна быть приятная не сильная боль. И это нормально и правильно. Если на следующий день после тренировки Вы не ощущаете легкую боль в мышцах, значит Вы не в полной мере "забили" мышцы. На последующих тренировках следует дать больше нагрузку.
Так же рекомендуется записывать веса, которые Вы берете на тренировках, это позволит видеть Вам свой рост и постепенно добавлять их.
Как же помочь себе при крепатуре
Самыми действующими методами являются:
- Контрастный душ. Принимайте контрастный душ или ванну.
- Мазь против крепатуры. Есть множества различных мазей против крепатуры, которые можно свободно купить.
- Препараты. Не рекомендуется принимать препараты против крепатуры постоянно, ведь они могут разрушить ЖКТ.
Если эта статья была Вам интересна подписывайся на канал и ставь "нравится", далее будет еще очень много интересной информации.