Вы наверняка думаете, что есть только один правильный способ дышать, так как делаете это вы, естественно, но вы ошибаетесь.
Каждый отдельный процесс в организме зависит от кислорода. Вот некоторые из наших наиболее трудоемких органов:
Мозг - использует 20% кислорода, который мы потребляем. Когда ощущается нехватка кислорода, мозг работает медленнее, и, поскольку мозг регулирует множество других функций в организме, это также влияет.
Сердце - Постоянно работающее и бьющееся около 100.000 раз за один день, сердце является огромным потребителем кислорода, а дефицит в снабжении означает, что сердце не может откачивать кровь эффективно. Это приводит к плохому кровообращению и холодным рукам и ногам.
Мышцы - недостаток кислорода заставляет мышцы напрягаться, напрягаться и быстрее уставать, что, естественно, отрицательно влияет на спортивные результаты.
5 простых принципов правильного дыхания
К счастью, привыкнуть дышать правильно не так уж и сложно. Все, что вам нужно сделать, это принять следующие пять простых принципов. И вы обязательно извлечете максимальную пользу из 25 000 вдохов, которые вы делаете каждый день:
1. ДЫШАТЬ ЧЕРЕЗ НОС
Каждый вдох, который вы делаете, должен входить и выходить через нос. Вы можете думать о своем носе как о маленькой фабрике, которая очищает и подготавливает воздух, для максимально эффективного использования организмом.
Когда вы дышите через рот, легкие получают гораздо больше «нефильтрованного» воздуха, который является сырым, холодным, сухим и полным вирусов и бактерий.
2. ДЫШИТЕ С ДИАФРАГМОЙ
Воздух, который вы вдыхаете через нос, должен полностью опускаться в живот. 70–80% вдоха должно быть сделано диафрагмой, чтобы ваше дыхание было приятным и глубоким. Это имеет несколько преимуществ:
-Это помогает вашим легким с газообменом, потому что это намного более эффективно в нижних отделах легких.
-Диафрагма «массирует» печень, желудок и кишечник, придавая этим органам ритмичный баланс.
-Лимфатическая система, которая важна для вашей иммунной системы, получает помощь, необходимую для избавления от шлаков из кишечника.
-Давление в груди и животе снижается, так что сердцу не приходится работать так же усердно.
-Грудь становится более расслабленной, как и шея и плечи. В результате вероятность возникновения боли в этих областях снижается.
3. ДЫШИТЕ РАССЛАБЛЕННО
Неважно, что вы хотите сделать, вы будете делать это лучше, если вы расслаблены. Поскольку ваше дыхание отражает ваши мысли и чувства, ситуации, которые заставляют вас чувствовать напряжение, также приводят к напряженному типу дыхания. Этот способ дыхания приводит к недостатку кислорода, что, в свою очередь, делает ваше тело и мозг еще более напряженными.
Контролируя свое дыхание и делая его более расслабленным, ваше тело «настраивается» и также становится расслабленным, что приводит к улучшению функционирования в целом.
Когда ваше тело расслаблено, ваше здоровье хорошее, а ваша энергия высока, становится легче быть счастливым и любящим по отношению к себе и другим.
4. ДЫШИТЕ РИТМИЧНО
У всего есть естественный ритм - океанские волны, времена года, луна. Ваше тело ничем не отличается. Ритм вашего сердца измеряется в ЭКГ, а мозг в ЭЭГ.
Гормоны в организме следуют нашему естественному ритму. Одним из примеров является мелатонин, который выделяется, когда вы идете спать.
Оптимальное дыхание ничем не отличается: когда все настроено, ваше тело функционирует в лучшем виде.
5. ДЫШИТЕ ТИХО
Кашель, храп, фырканье и т. д. Являются скрытым не оптимальным дыханием.
Легко пренебречь всеми этими звуками, которые мы издаем, но характер дыхания, который содержит многие из них, создает значительную нагрузку на тело. Дыхание теряет свой ритм, и мы портим принцип № 4.
Перед применением выше описанных рекомендаций, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.
Возможно, вы с чем-то не согласны, напишите свое мнение на этот счет.
Если вам понравилась статья, подпишитесь, пожалуйста на канал и(или) поставьте лайк. Я буду мотивирован, делать для вас еще много полезных статей в дальнейшем.