К сожалению, в нашей стране культ того, чтобы не есть, а в прямом смысле слова жрать. Уж простите за такую формулировку. По уровню ожирения, на данный момент, мы почти догнали Америку. Хоть в России и не объедаются фаст-фудом, зато любят многооо поесть.
И яркий тому пример тому наши люди на отдыхе, особенно в условиях «алл инклюзивов», когда кормят на убой в течение всего дня. Удержать себя в узде очень сложно, ведь все оплачено. Как говорила одна моя родственница: «Время мало, солнца много». Правда потом она сильно обгорела на пляже, проспав там целый день. Вот так и наши, дорвавшись до скатерти самобранки, пытаются съесть с нее все, что плохо или хорошо лежит. Подходы к столу не ограничиваются разовой акцией, народ съедает по несколько подносов.
Не удивительно, что в качестве сувенира с отдыха многие везут от 5 и более лишних килограмм, а потом не могут влезть в свои вещи.
Сейчас, как раз начинается сезон отпусков. И если вы уже купили горящую путевку в "алл инклюзив", предлагаю вам полезные лайфхаки от диетологов, которые помогут удержать себя в узде, а по приезде хвастаться лишь золотистым загаром, на зависть подругам.
В первые дни ограничивайте себя
По приезде не накидывайтесь на шведский стол, как голодное дитя Африки, пока организму нужно время на оклиматизацию. Поэтому первые три дня, кормите его легкой пищей – овощи, морепродукты без всякой экзотики. А иначе фокусов со стороны кишечника, будь то запор или того хуже, не избежать. И, конечно, пейте больше воды, чтобы проблем с тем же кишечником не возникало.
Не будьте желудком на ножках
Конечно, шведский стол провоцирует, хочется попробовать все и сразу, и побольше. Причем есть такие системы алл инклюзива, когда столы накрыты целый день. Но вы держите себя в руках, ешьте только тогда, когда чувствуете реальный голод. Не видитесь на провокации со стороны местных кондитеров и поворов. Если вы подходите к столу и думаете: «ну чтобы такого попробовать», - значит это не голод.
Не стоит устраивать себе и тестинг меню, то есть пытаться набрать за раз всего, но по чуть-чуть. Получиться порция больше, чем нужно, а весь «тестинг» отложиться на боках. Лучше разделить по дням, что вы будете пробовать, например, сегодня только морепродукты, завтра мясные деликатесы, после завтра овощные закуски.
А то, как говорила героиня фильма «Девчата»: «Сегодня мы все переделаем, а на завтра ничего не останется». Так что растягивайте удовольствие от еды.
Следуйте режиму
Заведите себе за правило, есть полноценно 3 раза в день и устраивать себе перекус на полдник.
На завтрак
Чтобы продержаться до обеда, заряжайтесь на завтрак углеводами и белками. Можете спокойно съесть омлет с овощами, йогурт с мюсли, или цельнозерновый тосты с сыром или ветчиной. На завтрак же можно попробовать выпечку и другие десерты до 12 часов. В этот период метаболизм на усвоение и переработку углеводов (не в жир, а в энергию) наиболее ускоренный. Зато вот в обед, и уж тем более в ужин на сладкое налагается запрет.
В обед
Обед – время для зеленых салатов без майонеза и соусов (только с оливковым маслом), рыбных продуктов, овощей. Не возбраняется поесть и суп, в идеале овощной или рыбный.
На полдник
Можете позволить себе фрукты и даже немного мороженого, лучше всего выбирать сорбеты, без шоколадных крошек и кремов.
В ужин
Овощи и морепродукты - ваши лучшие друзья. Не забудьте, что сладкое под запретом. Единственно, что позволяют диетологи – это фрукты, но не все. Не запрещены ананасы, цитрусовые, папайя.
Осторожнее с напитками
Если вы очень хотите выпить свежевыжатый сок, только не вместе с трапезой. Смузи и различные соки – это высокоуглеводный десерт, который нужно пить отдельно от еды, например, на полдник.
Не стоит где-нибудь на дискотеке пить сложносоченные коктейли, в них может быть полно калорий. А вот бокал белого сухого вина в обед или на ужин - не возбраняется.
Будьте активнее
Если вы на отдыхе, это не значит, что вы должны провести все время в позе звезды. Продолжайте заниматься спортом, благо аниматоры придумывают разные варианты гимнастик на эту тему, в том числе в бассейне. Бегайте по пляжу, больше плавайте, ездите на экскурсии. И тогда с отдыха точно привезете море впечатлений, и роскошную фигуру.
Фото: freerangestock, instagram
Текст: Катерина Попова
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнавать информацию из мира бьюти первыми. Ставьте лайк, если вам понравилась статья, оставляйте свои комментарии.
Читайте также:
Два продукта, которые ест Леди Гага, чтобы быть стройной
Сколько нужно пить для стройной талии
Жевательная резинка, сыр и еще 6 продуктов, из-за которых вы толстеете