Вряд ли буду оригинален, но хотелось бы поделиться своими размышлениями на тему борьбы с избыточным весом. Правда, слово «борьба» в моем случае слишком уж громкое — более правильно было бы сказать о постоянной, не требующей больших усилий работе над собой.
Сразу замечу, что кому-то мои треволнения насчет избытка веса могут показаться смешными, но тут что сказать — все люди разные, у каждого все по-своему. Что касается меня, то на текущий момент показатели имею такие: при росте 178 см вес колеблется в пределах 87—89 кг (года два-три назад был под сотню, да). По ощущениям, мой избыток веса, требующий дальнейшего планомерного убийства — примерно 10 кг.
Как я собираюсь сделать это? Приемы простые и их немного.
Первый — это легкие кардионагрузки (ходьба, велосипед, плавание, в планах — бег позорной пенсионерской трусцой и лыжи). Знаю, что это не так эффективно, как бег на высоких уровнях пульса, но и мне далеко не 20 лет, выпито и выкурено до хрена всего. Так что лучше поберечься. Ну, и к кардио в качестве дополнения добавляю разминку-растяжку и 4 основных физических упражнения со «своим» весом: отжимания, подтягивания, пресс, приседания. И никаких спортзалов, оборонимягоспадинах.
Второй — это ограничение объема потребляемой еды. Причем, все диеты идут строем куда подальше — я не разделяю еду на полезную и вредную. Основной критерий — количество. Вот как я поступаю с основными приемами пищи:
1) Завтрак. Раньше имел обыкновение съедать три бутерброда, сейчас довольствуюсь одним.
2) Обед. Примерно три года назад придумал, что стоимость обеда должна быть не более 100 рублей — тогда после приема того, что можно было на эти деньги купить, не возникало чувства переедания, а энергии хватало до вечера. Сейчас, когда инфляция сделала свое черное дело, пытаюсь выбирать блюда таким образом, чтобы их стоимость, выражаясь почти математически, стремилась сверху к 100 рублям.
3) Вечерний дожор. Это я так называю дополнительный прием пищи где-нибудь в конце рабочего дня или за его пределами (рабдень у меня ненормированный, часто до вечера длится). Это вообще факинное зло, которое моментально заставляет стрелку весов двигаться в нежелательную сторону. Страдаю, но пытаюсь исключить совершенно.
4) Ужин. Иногда вместо обычного полноценного ужина обхожусь небольшим перекусом. Периодически, хотя и бессистемно, не ужинаю вовсе.
Вот и все мои «хитрости». Несмотря на их простоту, они уже позволили мне скинуть более 10 килограммов. И, конечно же, помогут осилить следующие ненужные 10 кэгэ.