Привет 👋🏼качатам и фотняшкам
⠀
Каждый худеющий сталкивался с остановкой прогресса. Затрагивать сбитый гормональный фон и тяжёлые заболевания не будем, а разберём самый частый случай, я бы сказал «путь», по которому идут худеющие и попадают в тупик!
⠀
Куплен абонемент в зал, спортивная форма, пара хороших кроссовок, а возможно несколько или у тебя уже всё это есть. Ты только начинаешь тренироваться или уже имеешь стаж и уходишь с цикла массонабора на сушку. Путь один... диета, да ещё и низкокалорийная и/или низкоуглеводная.
Кушаешь 5-7 раз в день, исправно тренируешься 3-4 дня в неделю. Далее ты получаешь кое-какой результат, скидываешь от 3х до 5кг (если ты весишь около 100кг и рост твой не более 170см, то можно и все 15ть скинуть) за 2-4 месяца и всё... стоп 🛑замедленный обмен привет 👋🏼⠀
🚶🏻♀️Далее пропадает мотивация. Прогресс остановился, самочувствие не очень, калории урезать больше некуда, итак их максимум 1200(а может и того меньше), постоянный голод, какая-то злость на всех и вся и тд и тп.
Как такое может быть? Говорили ешь каждые 2-3 часа и обмен веществ раскрутится. Но нет, увы...
⠀
🎯И какой же выход из этой ситуации? Как дальше прогрессировать? На 💯% уверен что если скажу «НАЧАТЬ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ», то попаду прямо в яблочко
⠀
💪🏼Не понимая как работает организм, ты начинаешь ходить в зал почти каждый день и ещё почти каждый день делать кардио. Ещё и жиросжигатель покупаешь. И о чудо -1000г показали весы
⠀
😢Потом ты смотришь в зеркало спустя примерно полгода с начала занятий, рельефа как не было так и нет, да и видок какой-то не очень (хотя вес ушёл), упадок сил, голод, плохое самочувствие и тд
⠀
🤬И тут ты либо кладёшь болт на диету и продолжаешь тренироваться, получая профицит калорий, сахара и избыточный инсулин или вообще бросаешь и зал и диету и мечту о хорошей форме и прекрасном самочувствии
⠀
😖Итог: вес вернулся с плюсом, замедленный обмен веществ и моральное опустошение.
⠀
Знакомо? Думаю почти все сталкивались с этим!!!
Причины 2 и скорее всего разом! 1 - слишком большой дефицит ккал. 2 - слишком много тренировок!
А исправить то это просто) Если нет возможности обратиться к квалифицированному тренеру, то выполняем следующие шаги
1️⃣считаем по формуле (ищи в гугле) свой базальный метаболизм, накидываем примерный дневной расход энергии, потраченные ккал в зале и на пробежке, сверху накидываем ещё ккал 500-700 и питаемся так хотя бы недельку. Да это профицит, да чуть подзаплывёшь, но нам надо раскрутить обмен веществ для дальнейшего прогресса!
2️⃣урезаем количество тренировок до 2-3х силовых в неделю и 1-2х кардио
3️⃣спустя неделю-две такого режима, пересчитываем всё снова по формуле, но уже делаем дефицит в 500ккал, постепенно увеличиваем количество тренировок (если необходимо) и по мере того как вес уходит, считаем ккал заново, что бы держать их в одинаковом дефиците, примерно -500ккал.
Это комфортный режим, при котором не будет замедляться обмен и будет плавный, но постоянный прогресс!
⠀
Удачи на этом пути!