Привычка — дело наживное

Привет, дорогой читатель.

Давно меня беспокоит тема привычек: различные варианты замены вредных на полезные, ввод новых полезных и необходимых привычек-навыков.

Привычки определяю характер, а характер определяет судьбу. В оригинале не могу сказать, но общий смысл философии Махатмы Ганди понятен мне именно так.

Почистить зубы, облизать ложку прежде чем положить на стол, помыть тарелку после еды, почистить обувь после прогулки... Утренний ритуал у каждого свой, но если все сделать не в том порядке или чего-то не доделать, в течение дня чувствуется лёгкий дискомфорт. И ты даже не знаешь почему. Просто что-то явно не так.
Но иногда привычки не такие уж полезные и превращаются в бытовуху и рутину. Прийти после работы и сидеть овощем на диване, уткнувшись в телик. Зависать в соц сетях ожидая своей очереди, сажать огород по пути на работу(такие приложения ещё есть?). Съесть кг плюшек, пока пьешь чай. Сбегать покурить-подумать или для чего там курильщики курят?
По сути это все тоже привычки, но не несущие в себе пользу и смысл. Мы начинаем жаловаться на отсутствие времени и думать о крайней непродуктивности. Кто понял к чему это я?😎

Есть у меня одна пагубная привычка, которая у меня появилась еще в школе и я очень хочу от нее избавиться. Но это таааак тяжело и кажется что абсолютно невозможно. Но мне моя природа привычки ясна, а вот аналогичная привычка людей стандартного роста мне не понятна…

Привычка сутулиться. Ну это вполне логично — ноги от ушей, девушка ростом 186, что превышает стандартный дверной проем вагона метрополитена. Я не только этот дверной косяк я ловко ловлю своим лбом. Все с кем я общаюсь — ниже меня ростом, и, да, я часто не слышу что мне говорят. Не потому что я глухая — просто уши на высоте закладывает. И муж у меня ниже меня сантиметров на 10. И нет, меня это ни разу не смущает, его тоже. В общем тяжело вот так всю жизнь ходить, выпячивая вперед шею. Кроме того что это чертовски неудобно и потом спина болит и шея, это еще и ужасно некрасиво.
В общем. Бой пагубным привычкам-заменяем их на полезные! Вместо плюшек-приседания, вместо огорода в телефоне-художественная литература, вместо соц сетей-полезные книги.

С сегодняшнего дня ввожу новые мини-привычки. О них я узнала еще давно на одной из лекции, которые посещаю часто он-лайн. Но подробно о них никто не рассказывал. Известный поисковый сервис выдал мне только невнятные статьи о неком Стивене Гайз. "Мини привычки, макси результаты". И, знаете, такой подход помогает изменить все. Главное применить на практике.

В общем суть: наш мозг ленивый и всегда стремится максимально упростить задачу себе и вообще жизнь в целом. Так что зачем ему посылать сигнал, что нужно сделать утром, например, 50 приседаний. Это же много, организм устанет и сил не останется на текущие дела в течении дня. Обхитрим мозг - максимально упрощаем ему задачу и вводим в привычку 1 приседание в день Обязательно. Не 5, не 10, не 50. Всего одно, но обязательно.

"Всего одно приседание - фу, фигня - думает мозг - на тебе 5 приседаний. Хотя нет, это так мало. Ладно, десять". И вот, ты уже десять приседаний сделал. И тут у мозга срабатывает такая штука — позитивная ассоциация: "Да я молодец. Надо было одно, а я аж десять сделал, ну круто же". Завтра еще одно сделаю. И вот так, создавая приятную ассоциацию, вы себя хвалите, вам становится приятно, повышается настроение и Одно приседание входит в привычку, потому что мозг привыкает себя хвалить, ему так круто и комфортно, а вы через месяц делаете свои 50 приседаний.

А вот что делать с сутулостью я не знаю… Говорят горбатого могила исправит, но я не теряю надежды.
Расскажите у кого какие полезные привычки???