Я перебрал уйму полезных и бесполезных источников информации и подобрал для себя самую эффективную программу по сжиганию подкожного жира!
ПРЕДЫСТОРИЯ:
(Кому не интересно, можете пролистать ниже и сразу перейти к питанию и тренеровкам)
С чего все началось... Вообщем пришел я с армии, и обнаружил что при своих 184см росте вешу 97,5 кг. Ни о какой мышечной массе речи идти и не могло, по крайней мере она не ощущалась из-за большого % подкожного жира.
В один из дней я посмотрел в зеркало и понял что нужно что-то менять в себе. Не стоит опускать руки, нужно сделать из себя того, кем ты хочешь стать. И я пошел в зал.
Я начал яро искать способы похудеть. Прочитал миллион статей и просмотрел столько-же видео. Самыми полезными и мотивирующими и информативными для меня стали это Ярослав Брин и Игорь Войтенко.
теперь начнем основную часть
ПИТАНИЕ
Сначала я убрал из рациона всю жирную и мусорную пищу (богатую углеводами) которую можно купить в магазине а это: "Сырки глазированные(которые я прям любил и мог убить за них), шоколад, газировки , чипсы, торты, печенье и тд" можно сказать практически все! Затем я исключил из рациона Мучное, Сладкое, и перестал солить еду. и недели через 2 после ограничений я убрал все сложные углеводы(Каши и тд) и перешел на режим питания по системе 16-ти часового голодания(Это когда приемы пищи распределяются с 12:00 - 20:00, а с 20:00 до 12:00 ты ничего не ешь, только вода и чай(но каюсь я читерил используя арахис и семечки(в небольших кол-вах) для перекуса)!
МОЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ НА ВСЕ ВРЕМЯ СУШКИ
Первый месяц
7:00 Завтрак : Овсяная каша и яичный белок.
13:00 Обед: Мясо(Курица или рыба) и Овощи (мексиканская смесь либо стручковая фасоль)
18:00 Перекус: За час до тренеровки Яблоко или банан ( иногда Протеиновый батончик)
22:00 Ужин: Обезжиреный творог (в день тренеровки) или в день отдыха Протеиновый шейк(с молоком)
Второй и Третий месяц
13:00 Завтрак: Курица или рыба и овощи.
18:00 Перекус: Яблоко
20:00 в день отдыха(протеиновый шейк на воде) в день тренеровки (протеиновый шейк 50/50 с молоком) и обезжиреный творог.
Так как я ходил в фитнес клуб и такой режим пищи был очень жестким я буквально чувствовал себя как зомби весь день, перед тренеровкой я добавил предтренеровочный комплекс. Если у вас нет проблем с сердцем то советую ( Psychotic от Insane Labz ) Это реально бомба(не реклама ахахах) если вы на такой жесткой сушке! Самое главное это не перебарщивать с дозировками и всю энергию потратить в зале, инача не сможете уснуть(проверено!)
ТРЕНЕРОВКИ:
Берем стандартную Силовую (вот мой пример)
Понедельник : Грудь и Бицепс
3 упражнения на грудь
3 упражнения на бицепс
Среда: Плечи и Икры
4 упражнения на плечи
1 упражнение на икры
Пятница: Спина и Трицепс
4 упражнения на спину
2 упражнения на трицепс
Воскресенье: Ноги
5 упражнений на ноги
А теперь самое главное : После каждой силовой тренеровки у меня плюсом были (2-3 упражнения на пресс (4 подхода на каждое упражнение х 20 раз) и Беговая дорожка от 20 - 40минут.
Я неплохо просушился, правда и мышцы тоже ушли. Думаю добавив больше белка в рацион мы исправим положение!
Спасибо за потраченное вами время, надеюсь вам была полезна моя статья!