Некоторые дети радуют мам крепким и длительным сном, во время которого мама успевает сделать дела по дому, потратить это время на себя, или тоже поспать.
Однако, бывает так, что мамы вспоминают первый год малыша с содроганием: бесконечные укачивания на руках, прыжки на фитболе. Ребенок засыпает на груди. Некоторых детей невозможно переложить в кроватку, они сразу просыпаются. Бонусом ко всему - малыш спит лишь по 30-40 минут. Мамин глаз начинает дергаться, копится усталость.
Что же нужно сделать, чтобы малыш лучше спал?
Увы, но волшебной кнопки или пилюли здесь не существует. Улучшение качества сна - не одномоментный процесс. Главное, с чего вы можете начать, это создать комфортные условия сна.
1) Самый важный залог хорошего сна - не переутомляйте ребенка!
К сожалению, совет "да не старайся ты его уложить спать, устанет - уснет" не работает для совсем маленьких малышей. Чем больше устает ребенок, тем сильнее он начинает капризничать, ему тяжелее расслабиться и уснуть.
Подробнее я писала об этом в предыдущей статье.
Отслеживайте время бодрствования вашего малыша согласно его возрасту и начинайте укладывать малыша за 15-20 минут до окончания этого времени. Трехмесячный малыш не должен бодрствовать два часа, забудьте о режиме по часам из советских времен!
2) Затемняйте комнату, где спит малыш.
Примерно к 4-ем месяцам у малыша настраиваются внутренние биологические ритмы, которые работают под контролем мелатонина - гормона "сна". Чем больше вырабатывается мелатонин, тем крепче спит малыш. А вот лучше всего данный гормон вырабатывается в темноте! Поэтому, повесьте шторы поплотнее, и с 4-ех месяцев затемняйте комнату за полчаса до сна, а к моменту укладывания и вовсе постарайтесь создать максимальную темноту в комнате.
Данный совет особенно актуально применять днем, и не стоит переживать, что малыш перепутает день и ночь. Ведь, как уже было сказано выше - у малыша уже сформировались биологические суточные ритмы.
Да, некоторые мамы могут похвастаться детьми, которые хорошо спят и при дневном свете, но возможно, ваш малыш более чувствителен к условиям сна. Поэтому не стоит на него обижаться и ждать, когда же он уже привыкнет к дневному свету, а лучше начать помогать ему уже сейчас, ведь сон малыша - одна из важнейших потребностей младенца. Во время сна формируется и развивается нервная система.
3) Небольшая прохлада в комнате
Никому не комфортно спать в жару, поэтому люди активно покупают вентиляторы, или кондиционеры. Но многие почему-то уверены, что младенцу всегда холодно и надо его полностью одеть, и сверху прикрыть покрывалом. Но поверьте! Перегреть малыша даже легче, чем переохладить! У совсем маленьких детей ещё не до конца сформирован отдел терморегуляции в головном мозге. И если взрослый в жару начинает активно потеть, чтобы охладить организм, малыш, увы, так не делает. Поэтому очень важно соблюдать температурный режим в комнате и не одевать младенца как капусту.
Температура в комнате летом не должна превышать 25’С, зимой не более 23’С. Не переусердствуйте с одеванием малыша. Если в определённой пижаме вы потрогаете спинку или них живота, и они тёплые, значит вы угадали с одеждой. Если же эти части тела горячие, или вспотели - значит вы переусердствовали, и малыша надо одеть полегче.
Откажитесь от одеяла в 1-вы год жизни малыша! Пока ребёнок не научится самостоятельно накидывать и скидывать его с себя, накрывать малыша одеялом опасно. Это может привести к печальным последствиям- СВСМ - синдрому внезапной смерти младенца. Если необходимо утеплить ребенка, то наденьте на него спальный мешок - малыш будет в тепле, но его сон будет безопасным.
2) Увлажнение воздуха
Если у вас в комнате очень сухой воздух, то вечно пересыхающая слизистая в носу малыша может доставлять ему дискомфорт, что приведёт к более частым подъемам ночью. Решение - поставить в комнату увлажнитель воздуха. В идеале, влажность воздуха в комнате должна составлять около 40-60%.
3) Использование белого шума
Хотите, чтобы человек испытывал дикий страх - оставьте его в полной тишине.
Несмотря на то, что мы привыкли спать в тишине, для младенца это не самая привычная среда. Когда он находился в утробе матери, его мир не был тихим. Рядом постоянно стучало мамино сердце, а матку окружал вечно урчащий кишечник. Чаще всего,в первый месяц жизни младенцы не отличаются чувствительным слухом. Можно ходить рядом с ними, разговаривать, заниматься делами, а малыш продолжит спать. Но затем все меняется, и родителям приходится ходить чуть ли не на цыпочках по квартире, чтобы не разбудить ребёнка.
Оно и понятно, на фоне полнейшей тишины любой, даже негромкий, звук является сигналом опасности, малыш просыпается, чтобы оценить окружающую обстановку.
Решением данной ситуации является воспроизведение белого шума на время всего сна малыша. Белый шум - это собирательный шум, так звучат радиопомехи, когда ищут необходимую частоту. Природным аналогом белого шума является - шум дождя, именно поэтому так сладко спится, если за окном идёт дождь.
Включить белый шум можно на старом телефоне или планшете, сейчас в магазинах можно найти игрушки, например, в виде мишек, которые проигрывают белый шум. Громкость не должна превышать 50-60 децибелов, а источник шума должен стоять от кроватки на удалении не менее 1,5-2 метров. Теперь можно не беспокоиться, что малыш проснётся, если кто-то случайно громко хлопнет дверью!
Надеюсь, эти несложные советы принесут сон и спокойствие в вашу семью!
Понравилась статья? Жмите «нравится» и подписывайтесь на канал буду благодарна!