#ПРОФИТНЕС
Мышцы растут не под нагрузкой в спортзале, а в период отдыха между тренировками.
Сон - это отдых.
Следовательно, хочешь большие мышцы - больше спи.
На этом статью можно было бы и закончить, но постараюсь дать несколько советов, как этого здорового сна добиться.
Не секрет, что современный ритм жизни давно сместил "биологические часы" с часами социальными.
Стрессы на работе, семейные обязанности, дети, сериальчик или "танчики", поздний ужин и т.п. - и вот ты приходишь к кровати в первом часу ночи, а через 6 часов уже вставать на работу.
О каком здоровом сне тут может идти речь?
Давай попробуем изменить ситуацию:
1. Привыкни ложиться спать в одно и то же время
На самом деле, сделать это проще простого, если живёшь один. Просто положи на одну чашу виртуальных весов своё здоровье, а на другую - сомнительное удовольствие от виртуальных развлечений (давай признаемся себе, что именно соцсети, да вышеназванные игрушки с кинушками и не дают тебе вовремя лечь).
Сложнее, если ты живёшь с партнёром/партнёршей. Ещё сложнее, когда есть дети.
Но и здесь есть простейшее решение.
Убеди "домашних", что ложиться спать, допустим, до пол-двенадцатого пойдёт на руку всем, и дело тут не только в росте твоих мышц. Выспавшийся человек - это человек отдохнувший, а отдохнувший - значит хорошие оценки в школе у ребёнка, отличное настроение у родителей, бодрость у всех.
2. Не ешь много на ночь
Нет, я противник старинных рекомендация не есть после 18:00. Можно и нужно есть вечером, но делать это нужно за один или два приёма пищи. Допустим, с 19:00 и в 22:00.
И никаких перекусов! Снеков перед телевизором! Колы за ноутбуком!! Фруктиков за смартфоном!!!
У тебя должен быть полноценный сбалансированный ужин в 19:00 и заправка белком (предпочитаю пачку обезжиренного творога) за час перед сном.
Всё!
Так у тебя не будет беспокоящего тянущего ощущения в желудке. А медленно усваивающийся казеин будет подпитывать твои мышцы на протяжении всего сна.
3. Не употребляй алкоголь после 19:00
Был тяжелый день? Или же что-то хочется отметить? Выпей бокал/вина рюмку водки за ужином. И хватит. Весь смысл совета тут в том, чтобы к отходу ко сну ты уже протрезвел.
Сон в состоянии алкогольного опьянения абсолютно не даёт твоему телу отдохнуть. Алкоголь с достаточно высокой скоростью метаболизируется, его концентрация в крови снижается к середине ночи у большинства. Сон становится поверхностным, ты просыпаешься - и не можешь заснуть полчаса, час, два часа.... Результат: дневная сонливость, усталость, раздражительность.
А тебе это нужно?
4. Вдохни свежего воздуха
Идеален вечерний моцион. Получасовая пешая прогулка перед сном - отличный способ насытить кровь кислородом. А если выполнять её всей семьей - так и повод обсудить важные (или не очень темы). Поверь, говорить на свежем воздухе гораздо лучше, чем пытаться что-то объяснять за ужином или же позже на диване, отвлекая собеседника от телевизора. Будут тебя слушать вполуха, такой и результат твоего диалога будет...
Поэтому - вперёд на прогулку! Помимо кислорода ещё и жирок чуть пожжёшь.
Негде гулять? Снег/град/ливень/жара?
Проветри спальню!
5. Место для сна
Ну, здесь очевидно.
Хороший матрас улучшает качество сна. Сон на диване - это не только недополученный отдых, но и возможные проблемы с позвоночником. Повторю банальность, что треть жизни человек проводит во сне. Так не пожалей денег на хорошую кровать с хорошим матрасом. Лучше её купи в кредит, чем очередной айфон или самсунг. И прослужить гораздо дольше, и удовольствия (а здоровый сон - это всегда удовольствие) доставит больше.
Обращай внимание на постельное бельё. Пусть оно будет обычным, хлопковым. И, обязательно, чистым! Меняй его как можно чаще. Не забывай разглаживать после стирки!
Не забывай про плотные шторы, так как утренние солнечные лучи могут сыграть злую шутку с твоим желанием выспаться.
6. Отпусти стресс
Все проблемы тебе не решить. Прими этот простой факт. Отходя ко сну, старайся думать только о приятном или нейтральном, гони плохие мысли или же возможные пути решения неурядиц вон из своей головы.
Кстати, если ты станешь прогуливаться перед сном - вот там и обдумывай.
А ложась спать своди свои мысли к простейшим и приятным. Да хоть бюст соседки вспомни. Ну или ягодицы соседа.
О стрессе я, пожалуй, напишу отдельную статью...
Просто попробуй выспаться среди рабочей/учебной недели, а не на пресловутых выходных. Поверь, это реально!
Хочешь развития этого направления канала - лайкай!
Искренне Ваш,
автор канала