Кальций в чистом виде в природе встречается редко. При этом нет такого органа или системы в организме человека, для которого этот макроэлемент не играл бы значимую роль. До 95 % кальция аккумулирована в костях и зубах. Остальное количество приходится на мягкие ткани и кровь.
Кальций помогает мышцам сокращаться, задает правильный ритм работы сердца и сосудов, помогает доставлять клеткам питательные вещества, влияет на выработку гормонов, проведение нервных импульсов, регуляцию иммунитета.
80 % людей испытывают дефицит кальция
Что происходит с организмом при недостатке кальция
Когда клеткам костной ткани не хватает элемента — кости становятся хрупкими, скелет истончается. Первые тревожные признаки:
· зубы крошатся, появляется кариес;
· волосы становятся ломкими;
· ногти теряют блеск;
· кожа выглядит дряблой, сухой, морщинистой;
· нарушается сердечный ритм;
· ухудшается состояние нервной системы.
Какие формы кальция наиболее биодоступны
Аптеки реализуют препараты с кальцием разных ценовых категорий, лекарственных форм и происхождения. Биодоступность кальция в препаратах из яичной скорлупы и морских раковин намного ниже, чем у минерального кальция, потому что при производстве последних препаратов используются новейшие достижения науки. Стоят такие средства дороже, однако цена компенсируется эффектом, который они демонстрируют.
Когда и как долго принимать кальций
Кальций лучше усваивается в кислой среде —запивайте такие препараты водой с лимонным соком, кефиром, морсом или заедйте сметаной.
В вечернее время суток активируется работа надпочечников, которые способствуют повышенному вымыванию кальция из организма, поэтому многие врачи советуют принимать кальций во время ужина или непосредственно перед сном.
Однако утром просыпается главный «друг» кальция — щитовидная железа, поэтому логично принимать препараты с ним и с утра тоже.
Оптимальный прием: две таблетки в день. Кальций необходимо пить длительными курсами, от двух месяцев до нескольких лет.