В предисловии, позвольте мне уточнить, когда я говорю «привлекательное тело», я имею в виду стройное и мускулистое телосложение, которые походит на высеченное из камня. Такое, что заставит окружающих невольно оборачиваться каждый раз, когда вы снимаете майку. Невероятная фактура, отличные пропорции и идеальное количество мышц, без переборов.
Шаг первый — узкая талия.
Первая и самая важная составляющая построения хорошего тела — это достижение узкой талии. Гладкий, почти обезжиренный живот создает мощное отношение плеч к нижней части туловища, v-образный силуэт — главный символ привлекательного телосложения. Как правило, большинство мужчин в течение своей жизни, упускают этот этап: в юношестве они худощавые, а с возрастом начинает происходить обратный процесс, когда в ширине увеличиваются бока, но не плечи.
Посмотрите на любого супер эстетичного голливудского актера. У них неизменно очень тонкая талия. Фактически, у большинства из них размер талии будет около 78-80см, а иногда и меньше. Например Zac Efron навскидку имеет талию 76см. В то же время, некоторые из более крупных парней, таких как Chris Hemsworth и Henry Cavill в окружности около 85см.
Когда вы сбрасываете пару сантиметров с талии, ваше тело мгновенно приобретает более мужской вид. Верхняя часть будет выглядеть больше и шире относительно узкого живота. Вы будете казаться стройнее и выше. Плечи станут более выразительными, а грудь — более квадратной. Все эти качества идут бок о бок с низким процентом подкожного жира.
Шаг второй — выдающиеся силовые результаты в ключевых упражнениях.
Когда оптимальный обхват талии достигнут, следует сменить акцент на медленный контролируемый набор силы и мышц. Если все сделано правильно — вы получите более глубокий визуальный эффект, чем прежде. Это потому, что, если вы не очень худой, любая мышца, которую вы наберете, будет скрыта под слоем жира.
Теперь, что касается оптимизации вашего телосложения. Ключ заключается в достижении Advanced и Elite уровней силы в ключевых упражнениях. Сила является мощным характеризующим показателем состава тела, иначе , соотношения жира и мышц. Чем больше ваши силовые качества по отношению к собственному весу, тем лучше соотношение жира и мышц, и тем лучше вы будете выглядеть.
Поэтому недостаточно просто сфокусироваться на наборе веса. Чтобы обеспечить чистый прирост мышц, нужно обеспечить постоянный рост относительной силы. Что достигается путем увеличение рабочих весов, с пропорциональным уменьшением собственного. Но так как это невозможно, достаточно просто минимизировать увеличение веса до 0.25кг в неделю.
Относительная сила отличается от абсолютной. Жим лежа 150кг впечатляет, но не тогда, когда вы сами весите 150кг. В таком случае это просто жим собственного веса, и есть вероятность, что у человека будет ужасное соотношение мышц к жиру.
С другой стороны, некто, способный пожать 150кг, но весящий при этом 75-80кг, заставляет окружащихся восхищатьсяя результатом. Этот парень по умолчанию имеет прекрасный состав тела.
Четыре ключевых упражнения
Я считаю, что есть четыре ключевых упражнения, которые являются наиболее эффективными для получения невероятного телосложения:
-Наклонный жим
-Подтягивания с весом
-Жимы стоя
-Сгибания рук с большим весом
Так же, нам определенно нужно будет выполнить дополнительную работу для ног и пресса. Тем не менее, если вы сосредоточитесь только на этих четырех упражнениях, вы добьетесь потрясающих результатов.
Таким образом, ваша программа могла бы выглядеть следующим образом
Workout A:
-Наклонный жим
-Жим стоя
-Разгибания рук лежа
-Боковые подъемы
Workout B:
-Подтягивания с весом нейтральным хватом
-Мертвая тяга/тяга сумо
-Сгибания на бицепс
-Приседания на одной ноге