Запомни: даже после выполнения последнего повторения в самом последнем круге, тренировка ещё не окончена!
Казалось бы, после усердной тренировки можно с чистой совестью завалиться на диван, но на самом деле тебе нужно сделать ещё кое-что. Тебе нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его в состояние покоя из возбужденного тренировочного состояния в котором он сейчас находится.
Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма, который может возникнуть при резком переходе от активной деятельности к состоянию покоя. А ведь иногда такие резкие переходы вызывают головокружение, слабость и даже обмороки!
Почему важно делать заминку?
1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
2. Она нормализует уровень адреналина в крови и давление.
3. Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в состояние покоя.
Продолжительность заминки
Мы бы рекомендовали всегда отталкиваться от твоих собственных ощущений. Главное, чтобы пульс и дыхание вновь вернулись к спокойному ритму. Обычно продолжительность заминки составляет 5-10 минут.
Интенсивность заминки
Этот параметр напрямую связан с интенсивностью предшествующей тренировки. Твоя главная задача – плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом, на всём протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться, а вместе с ней будет снижаться и пульс.
Примерная заминка
В качестве примера заминки представляем видео от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Men's Health.
В завершение следует добавить, что заминка бывает разной. В зависимости от твоего состояния ты можешь просто спокойно потянуться, а можешь сделать пару упражнений из основной тренировки, выполняя их с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.
Что дальше?
Хочется привести себя в форму в домашних условиях и без каких-либо финансовых затрат? Попробуйте наше бесплатное образовательно-тренировочное приложение SOTKA
Если хотите узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то заходите на официальный сайт - workout.su и на YouTube канал WorkOutRussia.
И, конечно же, подписывайтесь на наш канал на Яндекс.Дзен, чтобы первыми узнавать о выходе новых статей!