Как не сорвать спину на грядках? Соблюдая несколько простых правил и грамотно распределяя нагрузку, можно и сделать намного больше, и успеть отдохнуть, и, самое главное, сохранить здоровье.
Еще до начала сезона нужно приучать организм к будущим физическим нагрузкам. Для этого каждый день выполняйте несложные упражнения.
- Возьмите в каждую руку легкую гантель (или бутылку, наполненную водой). Разводите руки в стороны, потом к плечам. Плавно поднимайте нагруженные руки из нижнего положения вверх.
- Отжимайтесь от пола и стен.
- Поставьте ноги шире плеч и делайте наклоны к каждой ноге.
Каждое упражнение нужно делать не меньше 10 раз подряд. Для видимого результата делайте хотя бы по 2–3 подхода. Постепенно нагрузку и количество подходов увеличивайте. В итоге вы потратите всего 15–20 минут своего времени в день и быстрее других адаптируетесь к нагрузкам.
Перед началом работы в огороде обязательно нужно сделать короткую разминку. Это поможет разогреть мышцы, разогнать кровь в организме. Скручивающие повороты торса в разные стороны, приседания, плавные наклоны вперед – назад – в сторону, шаги на месте с высоким подниманием колен – эти упражнения нужно повторять каждый раз перед началом работы.
Физические нагрузки должны длиться не больше часа. После этого обязательно нужно сделать перерыв (около 20 минут). Повторите разминку, сделайте несложную домашнюю работу, не требующую физических усилий, или просто полежите. Не жалейте «потраченного времени» – поверьте, результат работы у отдыхающего дачника намного лучше, чем у того, который совсем себя не жалеет.
Старайтесь меньше наклоняться. От «любимой» позы дачников – вверх «пятой точкой» и вниз головой – сильно страдают поясница и спина, повышается давление, темнеет в глазах. Полоть растения лучше сидя на невысокой скамейке или на четвереньках.
Не носите тяжести на вытянутых или согнутых впереди руках. Нагружайте сразу обе руки или оба плеча, держите спину прямо. Если нужно поднять что-то тяжелое с земли, то присядьте на корточки, возьмите вещь обеими руками и только тогда вставайте.
Помните: работа на даче – это не каторга и не соревнование с соседями. Труд так же важен, как и отдых. Старайтесь находить время не только для работы, но и для того, чтобы просто побыть на природе, послушать пение птиц, полюбоваться закатом. И тогда с дачи вы будете уезжать в хорошем настроении – и со здоровой спиной.
Еще больше статей читайте на нашем сайте "Антонов Сад.ру"
А так-же в нашей группе В контакте.