Приветствую гостей и читателей моего канала!
Общая калорийность дня: 1643 ккал, из которых БЖУ 90/60/185. В процентном соотношении это - 22/33/45%.
Несколько своих отчётов по питанию я пропустила, потому что развалилась от простуды, даже потеряла временно голос.
Теперь у меня утро начинается точно не с кофе: такие мультивитаминки, растворимые в воде. По вкусу нравятся лимонные, но так как их не нашла, то приходится пить апельсиновые. Есть какой-то химозный оттенок послевкусия, но это прибавляет энергии, тем более в период после болезни, когда организму нужно восстановиться, очень даже неплохо!
352 ккал
8:30 Я только проснулась и готовлю завтрак. Как планировала начинать каждое утро - у меня овсяная каша на молоке с сахарозаменителем, ванилином и курагой.
К чаю у меня будет 4 маленькие желейные конфетки.
283 ккал
11:00 ранний обед, потому что после каши всегда очень быстро хочется есть.
Сегодня это не очень получившееся макароны по-флотски. Делала как гласит один из рецептов в интернете: отдельно обжариваю фарш, после я добавила кетчуп, а не томатную пасту, поэтому цвет получился не особо. Отвариваю макароны, после всё это тушу некоторое время она сковороде, огонь при этом минимальный.
Получился, естественно, не идеальный вариант блюдо, а на вкус неплохо. Порция выглядит объемный, но хочу сразу отметить, опережая гневные комментарии, что вес неправильный. Я веду подсчет сухого вида продукта: беру 100 гр. макарон ещё не приготовленных, варю их в воде. А так как она имеет нулевую калорийность, то, соответственно, что готовые макароны, что в сухом виде - энергетическая ценность будет одинакова.
В дополнение к моим неудавшимся макарошкам будет большая порция салата из свежего огурца, заправлять его ничем не буду, только посолю адыгейской солью и украшу зеленью укропа.
294 ккал
13:00 перекус из среднего яблока с четырьмя конфетками желейными.
Плюс было три дольки 70% шоколада. Дрянь редкостная, зато съесть много не представляется возможным.
715 ккал
В 16:00 ужин: меня был уже их было 2 - в 16 и в 18:00.
За это время я просто по калориям бомбанула: практически половину необходимого количества.
Сначала это яичница из 3 яиц, один желток я убрала, чтобы сократить поступление холестерина. Желтками стараюсь не увлекаться. И плюс салат из свежих овощей, в данном случае это листовой зеленый салат и свежий огурец.
Второй мой ужин составил обезжиренный творог, йогурт с небольшим количеством консервированного ананаса.
За сегодняшний день я добилась снижение калорийности собственного рациона на 200 калорий. Чтобы не набирать вес или даже худеть, необходимо сократить 10% от общей калорийности целого дня. Для моего нынешнего веса я должна употреблять порядка 1900 калорий, а я съела 1700.
Больше всего меня угнетает, что и не пью достаточное количество воды. Какое-то время, вроде бы, начала пить: сначала через силу, а потом пошло само собой. Но в какой-то момент снова перестала себя заставлять...
