Я поняла, что в моём случае без конкретной и четкой системы действий ничего не добиться. Мне просто необходимо составлять график тренировок, расписывать меню на неделю, а также не стоит забывать про регулярность уходовых процедур.
Для начала я составлю "план действий" на ближайший день. Хочу узнать, насколько удастся осуществить всё задуманное и какой результат это даст. Завтра обязательно взвешусь утром.
Планируемый интервал между приёмами пищи - 2,5-3 часа. Рацион составлен на 1500-1700 ккал.
Среда, 29.05
Завтрак - овсянка (60гр) на молоке с мёдом, кофе с молоком и сахзамом
Перекус - банан, натуральный йогурт
Обед - куриное филе (200гр), обжаренное в яйце, на а/п сковороде без масла; булгур (50гр), овощной салат
Полдник - яблоко, батончик мюсли
Ужин - куриное филе (100гр), овощи
После тренировки: протеин
План тренировок:
Утром: разминка 5 минут, 50 приседаний, 20 выпадов на каждую ногу, по 20 наклонов вперёд и в стороны, разведение ног - 20 на каждую, заминка 3 минуты
Вечером: 30 минут на эллипсе, 30 минут на беговой дорожке
Уходовые процедуры:
- скрабирование проблемных участков
- водорослевое обертывание
- антицеллюлитный гель
Завтра буду считать калорийность каждого приёма пищи, также на фото будет зафиксировано время тренировки в ТЗ, и конечно же фотоотчёт о проведенных уходовых процедурах.
Не забудь подписаться на канал, чтобы отслеживать мои достижения и мотивироваться на собственные!))