Ни для кого не секрет, что современное общество сталкивается с множеством вопросов касающихся патологической зависимости и телефонная зависимость сейчас, это наиболее распространенная проблема.
Поскольку смартфон относительно новый предмет в большом разнообразии вещей, довольно сложно понять долгосрочные последствия сильной привязанности к его использованию. Однако, уже сейчас, можно с уверенностью сказать, что такая зависимость не является, безусловно, полезной для благополучия человека.
Мало того, что мы просто не видим многое из окружающей нас действительности и лишаемся возможности полноценного наслаждения жизнью, резко увеличивается риск возникновения беспокойства, стресса, депрессии при погружении в виртуальный мир. Мы сосредоточены исключительно на проверке наших каналов Facebook, потоков Instagram и проверке последних мемов.
В настоящее время, средний человек проверяет свой телефон около 110 раз в день, а сильно зависимые люди в среднем около 900 раз в день (в среднем 37,5 раз в час). И это только доказывает, что смартфоны разработаны, чтобы заставить нас хотеть их использовать. Этому способствует красивый дизайн, удобство и быстрота общения…
Однако причина кроется не только в этом. Наши телефоны считаются многими, чем-то вроде продолжения себя. Если вы потеряете или уроните свой телефон, вы чувствуете внезапный прилив паники или беспокойства, пусть даже это длится всего несколько секунд?
Другая концепция заключается в том, что мы считаем, что наши телефоны могут помочь нам улучшить отношения с близкими людьми. Мы считаем, что таким образом мы способны развивать и поддерживать наши человеческие отношения, связь, которую мы все естественно жаждем.
Есть много причин, почему телефонная зависимость может повлиять на нашу жизнь. Теперь рассмотрим основные способы избавиться от этой кабалы.
8 способов избавиться от телефонной зависимости.
1. Установить ограничение по времени.
Необходимо ограничить количество времени, которое вы находитесь на своем устройстве. Существуют приложения, благодаря которым вы можете отслеживать и контролировать свое устройство, видеть, как часто вы пишете и звоните людям, как долго играете в игры и общаетесь в своих социальных сетях.
2. С глаз долой, из сердца вон.
Скорее всего, ваш телефон все время находится рядом с вами на столе или в кармане, что означает, что вы подсознательно осознаете его существование.
Положив, телефон в ящик стола или спрятав его где-нибудь в офисе, вы сразу же устраняете эту проблему, что сокращает возможность импульсивного использования его, без острой необходимости.
3. Измените свое мышление
Когда вы говорите: «Я собираюсь сократить время на телефон на час в день», это довольно негативный взгляд на весь процесс. Вместо этого, попытайтесь найти положительную мотивацию и вдохновение от вашей попытки улучшить жизнь.
Например, вы могли бы сказать: "Сегодня я собираюсь использовать свой телефон в течение двух часов». Это определяет цель и заставляет чувствовать, что у вас есть к чему стремиться.
4. Используйте таймер обратного отсчета.
Что мы на самом деле делаем, когда смотрим в свой смартфон? Это постоянный цикл проверки ваших писем, Facebook, Instagram или любимого приложения meme, а затем обратно в начало.… Это принцип игровых автоматов, убаюкать вас в зоне комфорта и делать то же самое снова и снова.
Вместо этого установите таймер обратного отсчета на телефоне на десять минут, перейдите в свои приложения на это количество времени, а затем отложите его, чтобы сосредоточиться на чем-то другом.
5. Найди себе хобби.
Выяснив, сколько времени вы тратите на телефон и готовы освободить, подумайте, чем бы вы хотели заняться.
6. Перестаньте проверять свой телефон утром.
Что вы делаете первым делом, когда просыпаетесь? Скорее всего, проверяете ваш телефон. Однако, если это первое, что вы делаете по утрам, вы настраиваете себя на день использования телефона.
Вместо этого старайтесь избегать использования устройства в течение первого часа или около того и сосредоточьте внимание на себе и подготовку к предстоящему дню.
7. Выключите его.
Выключение телефона, когда вам не нужно использовать его, это отличный способ минимизировать риск искушения. Например, попробуйте выключить телефон, когда вы садитесь в машину, так как в любом случае вы не должны использовать его за рулем.
Это означает, что когда вы прибудете в пункт назначения, у вас не будет соблазна взглянуть на него не медленно, и вы действительно сможете сосредоточиться на людях и окружающей вас среде.
8. Сосредоточьтесь на реальных событиях.
Пройдя путь, описанный выше вы, заметите, что начали отвлекаться от того, что люди публикуют на Facebook, Instagram и скорее фокусируетесь на том, что происходит в жизни непосредственно перед вами. На тех, с кем вы находитесь рядом.