70 килограммов – огромная цифра, и, конечно, Владимир Соловьев приложил немало усилий, чтобы со 150 кг прийти к нормальному весу в 80 кг. Похудение знаменитого ведущего заняло больше года.
Соловьев перепробовал множество диет, но результата ему удалось добиться только самостоятельно разработав для себя собственный рацион питания.
Владимир Рудольфович дополнил свой рацион физическими нагрузками, и сумел привести тело в порядок. Соловьев подчеркивает, что одни только занятия спортом похудеть не помогут – нет смысла наращивать мышечную массу под слоем жира и складок на своем теле. Похудению способствует отрицательный баланс калорий и отсутствие в рационе так называемого пищевого мусора.
Система питания Соловьева разработана на 7 дней.
Основное правило похудения по Соловьеву – разнообразие рациона при соблюдении рекомендованного количества калорий и обязательная физическая нагрузка.
Рацион Владимира Соловьева на неделю.
Понедельник.
Завтрак - 300 граммов рисовой каши с добавлением фруктов, орешков, сухофруктов.
Перекус - горстка орешков.
Обед - кусок отварного постного мяса с тушеными овощами.
Полдник – пара яблок.
Ужин - кефир.
Вторник.
Завтрак – омлет с овощами и зеленью, чашка зеленого чая.
Перекус – натуральный йогурт.
Обед – любые морепродукты, приготовленные «правильным» способом – на пару, запеченные, на гриле, отварные.
Полдник – апельсин, киви, груша.
Ужин – отварные овощи - лучше зеленые: брокколи, фасоль, цуккини.
Среда.
Завтрак - небольшая порция гречневой каши с черносливом.
Перекус – свежевыжатый сок (морковный, яблочный, апельсиновый).
Обед – отварная куриная грудка с овощами.
Полдник – чай с горсткой орешков.
Ужин - пара яиц (всмятку или вкрутую).
Четверг.
Утро – обезжиренный творог с добавлением меда, орешков и ягод.
Перекус – зеленый чай с парой бездрожжевых хлебцев.
Обед – рыба на пару,
Полдник – натуральный йогурт.
Ужин – запеченный в духовке картофель.
Пятница.
Завтрак - каша (пшенная, овсяная, рисовая) с небольшим кусочком сливочного масла.
Перекус – свежие ягоды.
Обед – нежирный творог с чаем.
Полдник - яблоки или сухофрукты,
Ужин паровые овощи с грибами.
Суббота.
Не расслабляется Владимир Рудольфович и в выходные.
Завтрак - гречневая каша с луком и морковью,
Перекус – гранат.
Обед - овощной салат с отварной телятиной.
Второй перекус – пара хлебцев и яйцо всмятку.
Ужин – обезжиренный творог с добавлением изюма и кураги.
Воскресение.
Завтрак – омлет или немного рисовой каши на воде.
Перекус – любые фрукты.
Обед - овощной суп.
Полдник – натуральный йогурт без добавок,
Ужин – тушеные овощи и чашка чая.
Владимир Рудольфович вывел свои
основные правила снижения веса и сохранения здоровья:.
· Каждый день начинать со стакана воды – это позволит запустить работу кишечника и организм легко проснется ото сна.
· Дробное частое питание - не реже 4 – 5 раз в день.. Порции меньше – едим чаще.
· Тщательно пережевывать пищу.
· Одна порция – не более 300 граммов еды, чтобы не объедаться.
· Выпивать не менее 1,5 литров воды.
· Исключить все вредное: мучное, копченое, соленое, жареное, хлеб, майонез, газированные напитки. Основа рациона – белки и небольшое количество углеводов (преимущественно в первой половине дня).
· Последний прием пищи – за 2 – 3 часа до сна.
· Спать не менее 7 – 8 часов в сутки.
· Отказ от алкоголя (кроме небольшого количества вина).
· Раз в неделю – разгрузочный день (на кефире, на яблоках).
Ознакомьтесь с темой в нарративе: Уровень сахара в крови повышен. 10 признаков.
Спорт и физическая активность.
Соловьев советует обязательно заниматься спортом, во время интенсивного похудения. Но даже сегодня, находясь в завидной физической форме, ведущий уделяет физической активности минимум полчаса в день.
Сбросить 70 кг – непростая задача, но вполне посильная, как мы видим на примере Владимира Соловьева. Главное – идти к поставленной цели. Своим примером и прекрасной физической формой на протяжении последних лет, ведущий вдохновляет женщин и мужчин, желающих обрести стройное и красивое тело и сохранить здоровье.
О том, какой путь выбрала Татьяна Устинова, чтобы сбросить 100 кг, читайте в статье: Минус 100 кг! Без голодания Татьяна Устинова похудела вдвое. Секрет диеты.
Владимир Рудольфович сделал правильный выбор в сторону здорового активного образа жизни. Тем более рядом с такой прекрасной стильной женщиной, нельзя расслабляться....
Какие еще способы в борьбе за стройное тело и здоровый организм хороши? Читайте, пожалуйста:
Статья. Убираем УШИ на спине за 1 неделю.
Статья. ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.
Статья. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.
Статья. Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, - уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки. (или нарратив).
Статья. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Статья. ОТЁК НОГ. Причины и методы избавления от отёков, вызванных нашими вредными привычками.
С ВОДОЙ - НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ. Нарратив.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, - подпишитесь на мой канал.
Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
Нам было интересно вместе? Оставьте Ваши комментарии, друзья.
