Йогуртовая диета для похудения подходит более всего для весенне-летнего сезона. Недорогой продукт полностью утоляет чувство голода, при этом не оказывает вреда для здоровья. В течение недели можно потерять до 5 кг жирового запаса.
Суть диетического питания
Естественно йогуртовая диета для похудения состоит с потребления натурального йогурта. Кисломолочный продукт можно сделать самостоятельно либо купить в магазине фермерский либо с подписью «Натуральный». Покупной продукт не должен содержать сахар, потому необходимо внимательно изучить состав.
В напитке много кальция, калия, магния потому его использование является профилактикой остеопороза, кариеса. Снижает уровень холестерина, потому уменьшает риск возникновения гипертонии.
Худеть при помощи йогурта - безопасно и полезно. Рацион разрешенных продуктов во время диеты обширный, потому нет пресыщения, как при монодиете. Худеть будет в удовольствие. Дозволено потреблять:
- овощи;
- фрукты;
- мясо.
Фрукты не должны быть слишком сладкими (исключают груши, виноград, бананы, хурму). Полезно употреблять цитрусовые и нейтральные яблоки. Стоит также отказаться от жареных, жирных, сладких, мучных изделий и блюд. Сладкие и алкогольные напитки также находятся под запретом. Чтобы усилить эффект, можно заниматься спортом.
Важное правило, на протяжении дня выпивать до 500 гр. йогурта. Потому, если продукт покупать в магазине, то необходимо на день 4 бутылки по 125 мл. Объем нужно равномерно распределить в течение дня. Перед едой выпивают чашку чая или 1 ст. воды.
Особенности диеты
Не рекомендуют использовать йогуртовую диету при склонности к желудочно-кишечным расстройствам. Тем, кто страдает на непереносимость молочных продуктов также нужно подобрать другой метод для снижения веса.
Питание можно продлить до 10 дней, и при необходимости повторяют спустя 2-3 месяца. После окончания похудения, организм не набирает килограмы, а наоборот развивается привычка употреблять пищу небольшими порциями, пить много жидкости.
Примерное меню на 7 дней
Во время снижение веса полезно пить много негазированной воды. Зеленый, травяной чай, черный кофе пьют без сахара и добавок. В течение дня выпивают 3 раза по 1 ст. йогурта, для вкуса можно пить, с добавлением сезонных свежих фруктов. Примерное меню на неделю:
- Утром - чай. Перекус - апельсиновый сок. В обед - холодный суп заправленный йогуртом с огурцами, зелени, редиской. 100 гр. вареного мяса. Ужин - овощи, приготовленные на гриле.
- На завтрак - черный кофе. Для перекуса - салат с помидоров, политый йогуртом и зеленью. В обед - 100 гр. тушеного мяса, капустный салат, сбрызнутый соком лимона. Вечером - тушеный овощи, апельсиновый сок.
- Утром - яблоко, для перекуса - фруктовый фреш. В обед - кусок отварного мяса, салат с помидор и огурцов, гранатовый сок наполовину с водой. Ужинают капустный салат, политый лимонным соком.
- Утром чай, овсянка, залитая с вечера йогуртом, для перекуса - фруктовой салат, политый йогуртом. Обедают - тушенное куриное филе с овощами. Ужин - овощной салат, заправленный соком лимона.
- На завтрак апельсин, черный кофе, в качестве перекуса, яблоко. Обедают - 100 гр. отварного мяса, огурец. На ужин - рыба на пару, огурцы.
- Завтрак - 150 гр. ягод, орехов. Перекусить можно, съев апельсин или морковь. Обед - тушенное нежирное мясо, овощи. Вечером - фруктовый салат.
- Утром - апельсиновый сок. Обед - отварное куриное мясо, гранатовый сок, разбавленный водой, ланч - 1 грейпфрут, чай. Ужин - рыба, приготовленная на гриле, огурцы.
Гречневая диета для похудения отлично сочетается с йогуртовой, потому можно совмещать меню.
Применение диеты на неделю для похудения, позволяет не только уменьшить объем талии, но и оздоровить организм. Применимо не только женщинам, но и мужчинам, подросткам. Благодаря йогурту улучшается работа ЖКТ, укрепляется иммунитет.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал