Почему написал ЭФФЕКТИВНОГО? Да потому, что быстрое похудение даёт результат на короткий промежуток времени, а потом вес возвращается с лихвой. Поэтому нужно постепенно менять образ питания, а не мучить себя изнурительными диетами и адскими тренировками. Всё это лишь сжигает воду, а не жир.
Итак, перейдём к трём основным правилам, которые скорее всего вы и так знали, но почему то не делали.
1. Постепенное снижение калорийности рациона.
Все знают, что для похудения нужно съедать меньше калорий чем тратишь за день. Но не все считают сколько калорий съели и уж тем более сколько потратили. Для этого есть специальные приложения на телефон и куча браслетов подсчитывающих "сожжённые"калории. Используете их, достаточно замерить 3-5 дней и картина станет вам ясна. Человек устроен так, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека - не важно. После этого сильного стимула формируется мощная цель - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьезными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях.
СОВЕТ: Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в пару дней. От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.
2. 5-6 разовое питание
Возможно, для многих это прозвучит странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Внимание, чаще, а не больше! Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет минимальным. Если питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
СОВЕТ: Если вы питаетесь 3 раза в день, просто разбейте каждый приём пищи на два.
3. Пища должна быть низкокалорийной
Ваш рацион должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи. Это позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных количествах. Особенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой - они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника (это все различные овощи, капуста, огурцы, помидоры, брокколи и тд). Кроме того, клетчатка снижает всасывание других питательных веществ (жиров и углеводов), и обеспечивает их постепенное поступление в кровь. В то же время, не нужно ограничивать себя в выборе, вы можете, есть практически все, главное, чтобы это не противоречило правилам. Откажитесь от сладкого, жирного, мучного и алкоголя.
СОВЕТ: Если вам сложно резко отказаться от сладкого, мучного и других не нужных продуктов - отказывайтесь постепенно. Каждый день съедайте на одну печеньку, булочку меньше и сводите эту пищу к минимуму.
На этом всё, это были ТРИ ПРОСТЫХ правила, для ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ.
Если вам было интересно - ставьте лайк, если хотите разобрать каждое правило подробно - пишите в комментариях, обязательно разберём! И не забудьте подписаться - впереди будет много интересных статей и "фишек" для похудения!