Все отлично знают, что кофе - бодрит. Лично я, например, не могу прийти в себя без чашки любимого напитка с утра - мои дети точно знают, когда к маме лучше не лезть: без кофе я могу озвереть очень легко. А мой муж обладает странной особенностью - он пьет кофе со мной утром, а потом - вечером, сам по себе. После чего ложится в постель и... пречудесно засыпает. Мне это казалось непонятным, но вот сейчас я узнала, что этой техникой пользуются астронавты, когда хотят наладить свой сон. В чем же дело?
Как нужно пить кофе вечером, чтобы уснуть?
Космонавты делают так: они принимают мелатонин в таблетках, который регулирует циркадные ритмы, вместе с продуктами, которые содержат кофеин. Это собственно кофе или шоколад в любом виде - твердом или жидком, но и чай тоже подойдет.
Важно уточнить - этот "союз" кофеина и мелатонина помогает только тем, чей организм находится в относительно небольшом стрессе. То есть постоянного и жесткого недосыпания нет, но циркадные ритмы явно нуждаются в корректировке. Теоретически, любой из нас подходит под это описание ситуации - почти все мы недосыпаем час-другой.
Как пить кофе, если вы не выспались?
Схема примерно следующая: если вы спали менее шести часов этой ночью, то днем и вечером кофе разумнее всего пить пятью небольшими порциями - обратите внимание, напиток должен быть не слишком крепким. Если же у вас есть проблемы с сосудами или давлением, то и вовсе стоит сперва проконсультироваться с лечащим врачом.
Утро
Две чашки кофе (примерно по 100 мл в порции). Одна - до завтрака, вторая - после.
День
Две чашки кофе с интервалом не менее часа между ними.
Вечер
Одна чашка кофе после ужина
Мелатонин
Принимать ли его - дело вкуса и личных особенностей организма. Мой супруг, например, прекрасно обходится без него. Если же вы принимаете этот препарат постоянно, то отказываться от него не нужно.
Сколько чашек в день вы обычно пьете? Это не вызывает проблем со сном?