1. Просыпайтесь рано
Когда вы просыпаетесь рано, день проходит эффективнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Обратите внимание, сколько раз вы переводите будильник прежде, чем окончательно встать? Это своеобразный индикатор того, насколько вы довольны своей жизнью. Когда вы просыпаетесь даже раньше, чем требуется времени на сборы, вы уже идете на шаг впереди бегущего времени и самостоятельно наполняете утро приятными ритуалами. Уходит нервозность и стресс от быстрых сборов, у вас есть время привести себя в порядок и быть во всеоружии перед предстоящим днем. Боб Марли говорил: «Душу разрушает суета».
2. Начинайте день со стакана воды
За ночь мы теряем до 400 мг воды и врачи рекомендуют начинать пить воду с самого утра, чтобы подготовить желудок к приёму и перевариванию пищи. Питьевая вода стимулирует работу кишечника и желудка. Также выпитый утром стакан воды нормализует работу лимфатической системы, которая, в свою очередь, повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям.
Вода помогает насытить влагой кожу и волосы.
Можете разнообразить вкус воды, добавив в нее дольку лимона или огурца.
3. Зарядка
Зарядка по утрам - лучший способ проснуться. Приобрести эту полезную привычку легче, чем вам кажется, ведь она может занимать минимальное количество времени. Постепенно, когда вы привыкнете выполнять по утрам упражнения для всего тела, время утренней зарядки можно увеличить.
Оздоравливающая зарядка утром снимет раздражительность, улучшит настроение, уберёт вялость и сонливость. Утренняя гимнастика введёт организм в рабочее состояние. Активизируется работа нервной системы, укрепляются мышцы и суставы, улучшается кровообращение, работа сердечной мышцы – и всё благодаря зарядке, которая занимает совсем немного времени!
4. Музыка
Наполните свое утро прослушиванием любимой музыки, если у вас будет желание и силы, подвигайтесь, потанцуйте.
Установлено, что музыка, в независимости от стиля, который мы предпочитаем, способствует поддержанию позитивного настроения
А в позитивном настроении любые задачи кажутся достижимыми и различные мелкие недоразумения не покажутся вам катастрофой дня.
5. Читайте утром полезные книги
Не включайте никаких компьютеров и телевизоров, не читайте газет и не слушайте новости. Избавьте ваш мозг от ненужной информации.
Выделите утром время на саморазвитие: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением книг.
Читайте правильные книги, по вашей теме: бизнесу, личной эффективности, мотивирующие.
Читайте хотя бы 30 минут в день. Таким образом, за год вы прочтете больше книг, чем за предыдущие 5 лет. И это очень сильно вас продвинет и повысит вашу эффективность.
6. Составьте план на день
Не живите в хаосе, не полагайтесь только на свою память – составляйте план на день! Пересмотрите составленный с вечера план на текущий день. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что важно, а что нет, и внести коррективы. Выделяйте важные и второстепенные дела. И приступайте к выполнению важного.
Как приятно вечером посмотреть свой план и отметить сколько сделано за день.
7. Здоровый завтрак
В действительности нерегулярное питание вместе с систематическими пропусками завтрака могут привести к весьма плачевным последствиям для здоровья, которые и приводят к ухудшению функционирования физической, умственной и социальной деятельностей. Женщины, у которых завтрак является регулярным, реже страдают депрессией, менее подвержены стрессам. Здоровый завтрак должен в себе содержать пищу насыщенную углеводами, белками и клетчаткой.
Самые полезные продукты для завтрака – это овощи и фрукты в любом виде, зерновые, молочные продукты, протеины (сыр, яйцо). Здоровый завтрак - Улучшает самочувствие!
Эти простые правила изменят вашу жизнь к лучшему!