Привет, мир! Я Колено Баскетболиста, мне 36 лет и я всё ещё в деле!
Сегодня расскажу об отличном упражнении, которое спасет ваши колени от травм и уменьшит время восстановления после тяжелых тренировок.
Для начала о возможных вариантах боли и дискомфорта в коленном суставе:
1. Резкая боль при сгибании, ногу не возможно полностью согнуть/разогнуть. Подобные ощущения могут быть после сильного удара, падения, резкой остановки, смены ритма, направления движения. При таких симптомах вам необходимо срочно обратиться к врачу, который при спадении отёка (если таковой есть) отправит вас на МРТ(без этого даже опытный врач не может поставить точный диагноз).
2. Ноющая боль после тренировок. Так же говорят "колени крутит". Терпимая, но иногда весьма назойливая напасть, которая не даёт заснуть, перечеркивает планы на ближайшие тренировки. Чаще всего такая боль вызвана перетренированностью, организм не успевает вывести продукты распада и снабдить хрящи/связки/мышцы необходимым питанием для восстановления. Виной тому слишком короткие промежутки времени между тренировками, повышенные нагрузки.
Если с резкой болью нам поможет разобраться только специалист, то с ноющей болью возможно справиться самому, справиться и застраховаться от будущих травм и болезненных ощущений.
Баскетболисты не из ленивого десятка, и результатов хотят здесь и сейчас, а страдают в итоге колени. Разве можно придумать элементы опаснее для нижних конечностей: прыжки вверх с одной/двух ног после максимального ускорения, боковые движения на согнутых ногах, бесконечные пивоты, кроссоверы, качающие движения. Плюс к этому - масса спортсмена. Идеалом баскетбольного тела считается американская модель: широкие плечи, крупные бицепсы, рельефные ноги. Такая груда мышц не пушинка, а её нужно разогнать, подбросить в высь, чтобы забить сверху, и мягко приземлить на грешную землю. И тут понятна ахиллесова пята баскетболиста, и не пята даже, а Колено.
Итак, заветное упражнение.
1. Исходное положение: наклон, спина прямая, ноги выпрямлены.
2. Делаем вращательное движение коленями по часовой стрелке и возвращаемся в исходное положение.
3. Необходимо выполнить 10 поворотов по часовой стрелке и 10 в обратном направлении.
Обязательно вращения коленями нужно внедрять в свою разминку перед тренировкой/игрой, после большого перерыва или продолжительного сидения на скамейке запасных, всегда, когда чувствуешь, что колени остыли.
Обязательно делай это упражнение два-три раза в день без тренировок и игр, и так ты улучшишь кровообращение в суставах и связках, восстановление пойдет на порядок быстрее.
Во время данного упражнения разминаются также голеностопные суставы и ахилы, что тоже немаловажно для баскетболиста.