Мой вес – 48 кг, при росте 165 см – это нереально низкий показатель. До такого уровня меня довел гастрит, после которого я безуспешно третий месяц стараюсь набрать вес.
Набрать вес «просто съев побольше» - это не мой случай. За раз съесть я могу очень немного, и нежирной пищи, потому что сам вкус масла стал неприятен. Практически каждый прием пищи сопровождается тошнотой, плюсом ко всему нет сил почти ни на что, кроме сна. Стараясь решить возникшую проблему, я начала записывать и высчитывать потребляемые калории. В основном помогает сайт суперкалоризатор, хотя многие предпочитают использовать мобильные приложения. Большая часть приложений рассчитана на людей, которые хотят скинуть вес, поэтому я не стала сильно заморачиваться с поиском. Смотрю калории на упаковках продуктов, плюс считаю с помощью сайта.
Выяснилось, что при обычном питании я едва набирала дневную норму – 1500 калорий. Это завтрак перед работой, обед, ужин после. Без перекусов. Срочно было принято решение начать что-нибудь хомячить, заметьте, желания есть так и не возникло, поэтому ты ешь и будто пытку проходишь. Легче всего воспринимаются детские пюрешки, йогурты, которые и стали дополнять мой дневной рацион (+200 калорий с двух пюрешек, +240 с маленькой бутылочки йогурта). Иногда в конце рабочего дня еще съедается булочка с чаем. Сплошные углеводы, но это хоть как-то поднимает общий уровень съеденного. А тем более для набора веса, мне все равно – будет это жир или мышцы. Сейчас в среднем выходит 1800-1900 калорий. Конечно я много прочитала о высококалорийных продуктах, а также о полезных белковых, которые тоже стоит употреблять. Постепенно я стараюсь увеличивать количество съеденной еды порциями и дополнительными перекусами.
Конечно, чтобы вес скакнул вверх, нужно набирать от 2200 и больше. Но я рада хотя бы получаемым цифрам. Для остального нужно вернуть аппетит, и преодолеть состояние «еда через силу».
