Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
Сейчас популярность набирает ходьба пешком, как универсальный способ повысить уровень физической активности (ФА). Наиболее известная ее разновидность "скандинавская ходьба", при помощи палок похожих на лыжные.
Популярные приложения на смартфонах отсчитывают метры, ставят цели и контролируют их исполнение.
Насколько ходьба пешком эффективна в деле снижения веса?
Попробуем разобраться.
ФА очень важна для нормального функционирования организма. Чем она выше, тем лучше. Кто-то выбирает для этого фитнес, другие спортивные секции, а третьи тренируются сами. Ходьба пешком - разновидность последнего. Причем, самая экономичная.
☞ ПЛЮСЫ.
✔ Ходьба сжигает калории. В зависимости от интенсивности, а также насколько пересечённой является местность ваших "хождений", в среднем "ходок" тратит от 200 до 600 килокалорий в час.
✔ Ходьба "разгоняет" метаболизм, что способствует нормализации веса.
✔ Насыщает организм кислородом, особенно если вы ходите на свежем воздухе.
✔ Ходьба способствует экономии времени, если вы ходите по делам.
✔ Практически нет противопоказаний.
☞ МИНУСЫ.
❌ Ходить по асфальту даже в хороших кроссовках небезопасно для ваших суставов и позвоночника.
❌ В эффективности жиросжигания ходьба уступает бегу и высокоинтенсивным/интервальным тренировкам.
❌ Погода не всегда способствует "хождению".
☞ ВЫВОД.
Плюсов несомненно больше чем минусов. Однако, стоит помнить, что если ваш индекс массы тела выше 30 (ожирение 1 степени), одна лишь ходьба не поможет эффективно скинуть вес. Лишь наладив рацион питания и, совмещая ходьбу с другими тренировками, вы сможете добиться желаемых цифр на весах.
☝ И стоит помнить, что в неделю вы должны делать не менее 50-60 тысяч шагов.
Еще по теме: В фитнесе вы не похудеете. Миф о тренировках.
P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
P.P.S. Пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.