Алоха!
Джиллиан Майклз-фитнес тренер,автор более 30 программ для домашних тренировок.
Лично я, "перенесла" на себе всего 3 различные программы(для меня-убийственно тяжелые) от этого тренера. Такие как- "Плоский живот за 6 недель"; "Силовая йога для похудения" и "Стройная фигура за 30 дней" . О последней собственно и пойдет речь.
2013 год. Я- молодая и толстая, решила кардинально поменять свою фигуру. Тренировки с Джилл я нашла совершенно случайно(всего лишь донимала похудевшую подругу, какими именно тренировками она занималась, кто тренер и где найти видео:)
Предварительно просмотрев полное видео 1го уровня тренировки,я решила, что мне, как человеку, который занимался спортом последний раз в 1997 году(а это был второй класс школы) я решила, что ничего сложного нет, возможно я даже не устану. Я ошибалась? Нет! Я чертовски ошибалась.
Сама тренировка состоит из 3х уровней. В каждом уровне три сегмента:
Первый - 3 минуты силовых упражнений;
Второй - 2 минуты кардио;
Третий - 1 минута упражнений на пресс.
Каждый уровень необходимо выполнять 10 дней. Я тренировалась в режиме нон-стоп,но сама Джилл советует после каждого пройденного уровня, делать один выходной.
Ах, да. По времени-весьма экономично,так как тренировка занимает всего 20-25 минут. Обычно я посматривала на обратный счетчик времени и плакала, что впереди еще бесконечных 20 минут. Но как Майклз вдохновенно утверждала в своих видео(цитата) - "Эти упражнения занимают часы занятий в гимнастическом зале."
Мои ощущения первой тренировки помню до сих пор ..как в аду. Язык на плече, грудь за подмышками, дышу как на родах, лицо аля-помадорро.
Труднее всего мне давались отжимания. Даже более того, я всё время халтурила и отжималась на коленках.
К концу первого уровня у меня даже почти перестало побаливать тело и я приступила ко второму, затем к третьему. После третьего уровня я получила даже звездную болезнь и возомнила себя мастером спорта.
На весы принципиально не вставала все 30 дней. Вес ДО взвешивания - 90 кг. Мой результат - минус 18 кг. Конечно, я еще выбрала себе систему питания, гуляла по городу более 2х часов и не ела за 4 часа до сна.
О других тренировках с Джилл я расскажу в отдельных статьях, а пока если интересно, прочтите мой "роман" с Бодифлексом.
Хочу заметить, что ни в коем случае нельзя заниматься босиком. Знаю, что все это знают,но первые мои 4 тренировки были босиком, ноги я не свернула,но наверное это только благодаря чистейшему везению,потому что я рыжая.
Спасибо за прочтение, занимайтесь спортом, любите себя и помните-все будет хорошо:).