Начало статьи : О скрытой силе осанки, светском воспитании, тренажере для осанки и о том, чему больше не научат в школе
Совершенно ровна спина и элегантная осанка являются визитной карточкой балерины. В основе - сильные мышцы кора, спины и верхней части туловища - плечевого пояса и рук. Ежедневно балерины тренируются до 8-10 часов, выполняя сложные упражнения с идеальной осанкой. Тем не менее каждая девушка при желании может добиться такой же осанки - главное условие: самодисциплина и грамотный подход.
Чек-ап: примеряем идеальную осанку
1. Встаньте лицом к зеркалу. Пятки вместе. Мысленно вытянитесь "в струнку" - макушку тяните в потолок, а пятками давите на пол, натягивая и соединяя вместе колени.
2. Сделайте глубокий вдох, руки поднимите наверх через стороны (5 позиция). Вытянитесь "стрункой" наверх. Задержавшись в этой позиции, напрягая и втягивая живот. Выдохните и опустите руки, живот остается втянутым.
3. Раскрываем грудную клетку : поднимите плечи к ушам и уведите назад, максимально сведя лопатки, опустите плечи, максимально оттягивая вниз "от шеи", лопатки остаются сведенными. Постарайтесь продержаться так как можно дольше.
"Примеряйте" балетную осанку, последовательно выполняя упражнение, в начале 3-6 раз раз в течение дня и каждый раз, когда чувствуете напряжение в шее и спине.
Первое время Вам будет физически тяжело долго "носить" осанку, кроме того, Вы будете забывать о ней, отвлекаясь на другие дела. Старайтесь как можно дольше сохранять осознанность!
З простых правила, которые будут каждый день помогать Вам на пути к идеальной осанке:
1. Носите футболку дома задом наперед.
И это не шутка)Во-первых, этот ритуал поможет Вам не забывать о осанке, даже когда Вы отвлекаетесь на важные дела. Во - вторых, неудобство и дискомфорт от футболки, которые Вы будете ощущать острее каждый раз, когда ссутулитесь - будет вынуждать Вас сводить лопатки и держать спину прямо.
2. Выберите рюкзак.
Благо, рюкзаки сейчас на пике моды. Обязательное условие: надевайте его на оба плеча - это поможет держать плечи опущенными, спину - прямой, а подбородок - высоким. В добавок, не поможет избежать ярко выраженной асимметрии плеч - синдромом, которым сейчас страдает практически каждый житель планеты Земля. Если все же Ваш повседневный выбор - сумка, то старайтесь не носить ее через плечо или на предплечье - по возможности выбирайте модели с короткой ручкой, чтобы удобно было держать в руке, либо клатчи.
3. Осанка на горизонте.
Еще одно негласное правило балерин - идя по улице, не опускайте взгляд ниже уровня 3 этажа зданий - держите горизонт. Девушка, смотрящая себе под ноги или в смартфон выглядит не очень привлекательно: у нее, как правило, бессознательно подняты плечи, согнута спина, из-под опущенного подбородка появляется второй и третий. При длительном пребывании в таком положении - помимо второго подбородка на шее формируются так называемые "кольца Венеры", поперечные морщины, которые сразу накидывают Вам десяток лет. В помещении старайтесь держать телефон на уровне глаз, чтобы избежать длительного сидения с опущенной вниз головой. Например, если сидите с телефоном за столом, поставьте локти на стол.
Статья была интересна?) Если да, ставьте Лайк ♥
Подписывайтесь на журнал Ballet Inspiration - всегда актуальная, интересная и полезна информация для девушек всех возрастов. Статьи регулярно обновляются и дорабатываются с любовью к читателям и Балету ♥
ТЕСТ: Определяем балетные данные по 5 критериям