В первой и второй части моего рассказа мы обсудили еду, напитки и также применения сахарозаменителей, коснулись темы силовых тренировок и кардио, обсудили спортивное питание. Настала пора обсудить тренировки, некоторые психологические аспекты правильного похудения или «сушки тела для мужчин».
Шаг девятый – постоянно прокачиваем свою мотивацию и силу воли!
Вы не справитесь с такой грандиозной задачей как избавление от жира без потери мышечной массы и без вреда для здоровья, если у вас не будет:
· Чётко поставленной, полностью осознанной и очень желанной цели;
· Ежедневных упражнений для развития и поддержания мотивации;
· Фокусироваться на своей цели нужно ежедневно и очень ответственно.
Кто-то думает, что секрет отличной мускулистой и рельефной формы, это всего лишь диета и тренировки, кто-то грешит на химию и спортивные добавки. Но, истина совсем в другом! Секрет успеха у нас в голове. Если сознание заполнено интересом и желанием покорить цель, мыслями о том, как быстрее и лучше достичь её, то диета и тренировки кажутся не столь трудными, и уж точно посильными.
Как только ваши мысли наполняют другие увлечения или заботы, сушка тела и тренировки становятся каким-то нереальным делом! В таких условиях очень сложно тренироваться и питаться без нарушений своего расписания! Поэтому главный секрет успеха – каждый день иметь некие ритуалы, фокусирующие ваши мысли в нужном направлении. Например, каждый день делайте минутное позирование и записывайте его на видео. Оценивая себя со стороны, рассматривая своё тело, вы сконцентрируетесь на проблемах своего телосложения, а не на проблеме наполнения желудка максимально вкусной и запретной едой! Подойдёт и дефиле перед зеркалом в нижнем белье, позирование позволит оценить прогресс, а ежедневное взвешивание и замеры измерительной лентой наглядно покажут, есть ли движение вперёд.
Шаг десятый – когда диета становится жёсткой, не обойтись без «читмила»!
Если вы едите достаточно много калорий, допустим 1700-2000, то вам не нужен «читмил», он только навредит! Для девушки эта цифра равна скорее 1200-1400. Но, если вы уже на сушке более месяца, и несколько раз урезали калорийность, добавили белковые дни, белково-углеводное чередование…
Жира все меньше, но мышцы все более плоские и силовые показатели начинают падать! Неужели, нужно заканчивать сушку «недосушенным»? Это будет ошибкой! Делайте загрузку углеводами раз в 4-7 дней, это наполнит ваши мышцы силой, повысит силовые показатели. Не налегайте на сладкое и жирное, грузитесь более полезной едой. Затем возвращайтесь на диету!
Шаг одиннадцатый - неверный финал перечеркнёт всю проделанную работу!
Самое главное в «сушке тела» это сохранить полученный результат! Какой смысл быть красивым и похудевшим пару дней, и затем за считаные недели заплыть жиром обратно?
Чтобы не потерять самую суть процесса, и не упасть замертво сразу после финиша, перестройте свою психологию! Вы не худеете к лету, вы не сушитесь к пляжу, вы не готовитесь к фотосессии или к соревнованиям! Вы ведёте здоровый образ жизни! Вы меняете жирное и болезненное тело на сильное и спортивное супер тело! Вы делаете это навсегда!
Вы не планируете прекращать «сушку», и вы никогда не закончите правильно питаться! Вы просто перейдёте на более щадящий режим поддержания формы, безболезненный для вашего здоровья!
«Читмилы» по-прежнему будут следовать один раз в 5-7 дней, но никакого ежедневного обжорства не планируется и это вам не нужно! Рацион питания на похудение заменится рационом здорового питания для полноценной жизни и тренировок. А это практически те же продукты, только с большим количеством фруктов и полезных сложных углеводов.
Спортсмены, которые худели на самых жёстких диетах, вплоть до 300-500 калорий в сутки, практически полностью сохраняют отличную форму перейдя на рацион здорового питания 2000-2300 калорий в сутки! А вот неконтролируемые «зажоры» по 4, 5 и более тысяч калорий в сутки, превратят самого красивого атлета в борца сумо! И это происходит так же быстро как принцесса превратилась обратно в золушку!
Поверьте опытному тренеру и прислушайтесь к его советам! Эти рекомендации уже послужили тысячам спортсменов и физкультурников, пусть они послужат и вам! Мой план сушки даст вам замечательный эффект, но увы, вам придётся столкнуться ещё с множеством трудностей, ведь иначе мне пришлось бы написать целую книгу о сушке тела.
Всем желающим я советую худеть ещё более правильно и эффективно и сотрудничать со мной. Меня легко найти, и я помогаю своим воспитанникам делать отличную форму по интернету! Так что возможно мы с вами ещё пообщаемся. На этом я прощаюсь с Вами! Пока! До новых встреч!
А если вы не читали первую и вторую часть данной статьи, сделайте это по ссылке!
Персональный тренер - Юрий Спасокукоцкий