Одно из самых популярных упражнений не требующее оборудования. Планка- это статическое упражнение нагружающее не только пресс, но и большую часть тела. Движения в этом упражнение отсутствуют, они и не нужны, наша задача удерживать как можно дольше наше тело в подвешенном состоянии, не нарушая техники выполнения.
Как делать: Самое основное это принять упор лёжа, дальше уже вы выбираете делать планку на прямых руках или на локтях. Тело держите ровно, голова и пятки находится на 1-й линии. Если вы стоите в планке на руках тогда ваши руки находится перпендикулярно полу, тоже самое если вы стоите в планке на локтях.
Старайтесь не прогибаться в спине и не округляться ее. Ступни держите вместе это усложнит упражнение и заставит держать равновесие. Ягодицы держите в постоянном напряжении это включить в работу все остальные мышцы кора. Живот постарайтесь втянуть и держать его в этом положении до конца подхода дыхание при этом задерживать не нужно.
Упражнения не имеет строгих рамок по времени выполнения. Если вы можете держать правильное положение 10 секунд- хорошо. Начните с этого и постепенно ваш результат будет прогрессировать вместе с вами. Главное следить за правильностью выполнения упражнения. И через месяц тренировок и кто-то уже сможет стоять и 2 минуты, и 5 минут, и даже 10. Все зависит от вашего желания и стремления. Поставили цель- добейтесь.
Напишите в комментариях сколько минут или секунд вы можете простоять в идеальной планки. Также не забывайте подписываться на канал. Буду рад!