Я использовал эту систему оценки при создании программы развития высокой энергичности «Эффект акулы».
Индикатор здоровья
Здоровье — это не отсутствие травм и болезней. Здоровье — это положительный энергетический баланс, позволяющий нам быстро восстанавливаться. Именно поэтому оценка уровня своей энергичности является оценкой состояния здоровья.
Если ваши батарейки всё время на нуле и вы чувствуете себя вялым, то это является надёжным показателем каких-то разрушительных процессов в теле. Здоровье, в первую очередь, проявляет себя в хорошем самочувствии, а оно основано на избытке жизненных сил.
Именно поэтому та шкала оценки, которая приведена ниже, может использоваться для оценки уровня своего восстановления после болезни. Чтобы понять, оставила ли вас болезнь полностью, и пора ли снова браться за турники и гантели — используйте эти простые и верные маркеры энергичности.
Три балла по шкале Акулы
При создании программы «Эффект акулы», направленной на разгонку энергетики, на протяжении полугода я производил ежедневные записи в дневник самочувствия, чтобы понять взаимосвязи между различными аспектами образа жизни и уровнем энергичности. И, конечно, производил оценку самой энергичности по трёхбалльной шкале.
- Уровень -1 (явно отрицательный). Ощущается явное утомление в течение дня даже без каких-либо нагрузок. Состояние характеризуется сонливостью, вялостью, голова соображает плохо, ощущается явный энергетический дефицит. О тренировках не может быть и речи. Аппетит плохой.
- Уровень 0 (нейтральный). Состояние нейтральное, сложно дать оценку уровню энергичности. Нагрузки переносятся неуверенно: на фоне казалось бы нормального самочувствия в ходе физической работы или тренировки быстро развивается утомление. Желание подвергаться каким-либо нагрузкам отсутствует. Аппетит нормальный.
- Уровень +1 (явно положительный). Состояние хорошей трудоспособности. Характеризуется чувством избыточности жизненных сил, которое проявляет себя в желании действовать. Голова работает ясно, мышцы просят нагрузки. Присутствует желание тренироваться, нагрузки переносятся легко. После нагрузок организм быстро восстанавливается. Аппетит «звериный».
Для здорового человека нормой является состояние положительного энергетического баланса, то есть уровень +1. Это состояние является надёжным индикатором того, что процессы восстановления в организме превалируют над процессами распада.
Как работает эта шкала
А теперь давайте разберёмся с тем, как на практике можно использовать эту шкалу, скажем, для оценки уровня своего восстановления после болезни.
Всякая болезнь — это разрушение. Энергии из организма начинает уходить больше, чем её поступать. Поэтому анаболические процессы замедляются, сил становится всё меньше, и мы вынуждены больше лежать, чем двигаться.
После ухода основных симптомов болезни (в случае с простудными заболеваниями -это кашель, боль в горле, насморк и т.д.), нам может казаться, что мы, вроде бы, выздоровели. Но явно выраженное утомление (уровень энергичности -1), говорит о том, что это не так. И значит, мы продолжаем соблюдать постельный режим.
Только когда вместе с уходом всех симптомов болезни уйдёт и болезненная слабость, мы ощущаем желание что-то делать, двигаться, браться за повседневные дела — это показатель перехода на уровень 0. О том, что это не +1 будет свидетельствовать быстрое развитие утомления в ходе какой-то рутинной работы. Всё это говорит о том, что организм начал накапливать энергию, но ещё слишком медленно, чтобы обеспечить нормальную трудоспособность.
И, наконец, спустя 1-2 суток после регистрации уровня 0, вы ощутите желание дать себе хорошую нагрузку. «Что-то я совсем залежался, пора бы и размяться!» — скажете вы, берясь за лом, топор или штангу. Вот эта внутренняя готовность дать себе хорошую нагрузку через тяжёлую физическую работу или тренировку будет свидетельствовать о вашем переходе на уровень +1.
И, тем не менее, помните о том, что организм должен втягиваться в нагрузки плавно. Тяжёлая тренировка или интенсивная физическая работа — это проверка на прочность не только мышц, но и иммунной системы.
Рудияр
Стать по теме:
Чем опасен избыток жизненных сил?
ЗОЖ: сектантство, наука или попса?
Усталость: потеря энергии как фактор естественного отбора