Найти тему

Для чего нужен организму цинк?

Оглавление

В дополнение к пользе для кожи, о которой все знают, цинк играет важную роль во многих других направлениях: укрепляет иммунную систему, помогая развитию и активации белых кровяных клеток, защищая организм от инфекций, вирусов и, возможно, от некоторых форм рака. Недостаток цинка приводит к ослаблению иммунной системы.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Цинк при беременности и лактации

Во время беременности и в период лактации, очень важно для женщин, чтобы не страдать от дефицита цинка в рационе питания. Цинк имеет важное значение для деления клеток и процессов регенерации. Достаточное количество цинка во время беременности, поможет уменьшить осложнения, связанные с развитием плода и преждевременными родами.

При грудном вскармливании в первые месяцы, грудное молоко содержит значительное количество цинка, и мама нуждается в большом количестве потребления этого элемента для собственного благополучия и для качества грудного молока.

Польза цинка для мужчин

Польза цинка для мужчин связано со здоровьем простаты. Данный элемент может помочь в борьбе против инфекции и воспаления предстательной железы. Он требуется организмом для производства тестостерона, а без достаточного количества этого гормона, у мужчины может быть снижено количество сперматозоидов, снижение полового влечения, и другие гормональные проблемы.

Цинк играет важную роль в подвижности сперматозоидов, и этот микроэлемент применяется для лечения мужского бесплодия.

Симптомы дефицита цинка в организме

— ломкость ногтей, белые пятна на ногтевой пластине

— отсутствие аппетита

— выпадение волос

— нарушение роста

— нарушения развития

— плохое заживление ран

— анемия, бледность кожи

— изменения внешнего вида кожи (акне, стрии)

— ослабление чувств вкуса и обоняния

— депрессия

— чувство усталости

— снижается сопротивляемость организма, легко развивается различные инфекции.

В каких продуктах содержится цинк

Говядина

Сто граммов говядины в состоянии обеспечить от 25 до 60 % суточной нормы цинка для взрослых. Например, 100 граммов постной говядины с высоким содержанием цинка обеспечивает 60 процентов от суточной нормы.

Птица

Бедра куриные, в состоянии обеспечить около 20 процентов суточной нормы. Половина куриной грудки предоставляет только 6 процентов.

Свинина

Постное филе свинины (100 граммов) обеспечивают 15 % рекомендуемой суточной дозы для взрослых.

Хлопья на завтрак

Хлопья на завтрак являются в состоянии обеспечить от 25 до 100 процентов от суточной нормы цинка.

Молочное продовольствие

Цинк может быть получен также при употреблении молочных продуктов:

250 мл йогурта = 15 % от суточной нормы

30 г швейцарского сыра = 8 %

30 г сыра чеддер или моцарелла = 6 %

50 мл молока = 6 % от суточной нормы.

Фасоль, чечевица, нут, горох способны обеспечить от 6 до 10% всего потребления цинка в день.

Другие его источники включают в себя орехи, семена тыквы, ржаная мука, некоторые виды морепродуктов, яйца и дрожжи.