Молоко
Стакан молока и здоровые кости - это неразлучная пара. Но молочные продукты не единственный друг костной системы. Крепкие кости нуждаются также других минералов, витаминов и протеинов. В этом может помочь соответствующая диета.
Фрукты, овощи, бобы и орехи
Исследования показывают, что люди, которые едят много фруктов и овощей, большинство из которых содержит калий и магний, имеют меньше проблем с костями. Когда организм получает много белков, он вырабатывает специальную кислоту, калий и магний, содержащиеся в овощах и фруктах, нейтрализуют кислоты. Без этих компонентов организм „заимствует” кальций из костей.
Чёрный чай
Оказывается, что чашка чая - это не только удовольствие. Исследования показали, что пьющие чай имеют большую плотность костей. Пейте 3-4 чашки настоя в день – можно добавлять к нему немного молока, и тем самым, предоставите организму дозу кальция.
Соя, рыба, курица
Несколько исследований показали, что люди, чья диета была умеренно богата белком, обладают более высокой плотностью костной ткани. Однако, будьте осторожны, потому что слишком большая доза белка (30% калорий в день) ослабляет кости, особенно если организму поставляется небольшое количество кальция.