Придерживаясь такой можно сбросить 2-3 кг.за неделю. В течении 7 дней, и в целом для здоровой жизни, полезно привыкнуть к следующим вещам:
● Пить много воды, по крайней мере, полтора литра в день.
● Спать около 8 часов за ночь
●Применять физические нагрузки, подойдет даже короткая получасовая прогулка
● Исключить из меню алкоголь, газированные напитки, сладости, колбасные изделия, жирные сыры, промышленные продукты и сливочное масло
После пробуждения. Два стакана воды комнатной температуры.
Завтрак. Кофе или чай без сахара, банка греческого йогурта с цельными зернами, свежий фруктовый коктейль с рисовым молоком без сахара. В качестве альтернативы - фрукт и ломтик поджаренного хлеба из непросеянной муки с органическим джемом; апельсиновый сок и 3 домашних веганских печенья.
Перекус: Выберите из фруктов, нежирного йогурта, смузи с фруктами и растительным молоком, цитрусового сока, горстки орехов.
Обед. Цельнозерновые макароны (80 грамм) приправленные овощами и оливковым маслом. Кроме того, рис и овощи, холодный суп с бобовыми, тост из цельнозернового хлеба с салатом из постной говядины, руколой и тертым сыром (типа пармезан).
Перекус. Выберите на свой вкус из фруктов, нежирного йогурта, смузи с фруктами и растительным молоком, цитрусового сока или горстки орехов.
Ужин. На выбор белое мясо, яйца, нежирные сыры, бобовые, рыба), салат из сезонных овощей, тонкий ломтик поджаренного хлеба из непросеянной муки.
Перед сном. Теплый травяной чай без сахара с лимоном, или из лимона и имбиря, мяты, ромашки.
Возможно будет интересно:
Как похудеть быстро? Луковая диета.
Суп для похудения. Тыква рулит.
Желаю всегда оставаться в форме!