Просто потому, что вы спите восемь часов в день, может быть недостаточно, чтобы проснуться отдохнувшим. Так что же делать, чтобы хорошо спать по ночам и иметь много энергии по утрам?
Возможно, вам знакомо это чувство: хотя вы ложитесь рано и достаточно долго спите, утром вы навсегда открываете глаза после второго кофе, а до полудня вы, скорее всего, вернетесь в постель. Иногда причиной такой усталости являются проблемы со здоровьем, но чаще всего это связано с недостаточным качеством сна. Стоит знать, от чего зависит хорошее качество сна, как улучшить гигиену сна и как обеспечить комфорт отдыха, чтобы просыпаться отдохнувшим каждый день.
Удобная кровать и хороший матрас
Вы сами решаете, хотите ли вы оставаться в нем до тех пор, пока вы хотите лечь спать, главное - матрас. От него зависит, сколько пройдет ночь. Только на хорошем матрасе вы можете расслабиться и расслабиться. Матрас должен соответствовать вашему весу - если это не так, ваш позвоночник станет чрезмерно согнутым во время сна, что затруднит ощущение сильной боли в спине после пробуждения.
Люди, которые просыпаются утром, обязательно оценят матрасы, оснащенные так называемыми Точка упругости, которая анатомически подстраивается под естественные изгибы тела (среди таких моделей есть, например, Promtex-Orient Soft Kombi Eco ).
Если вы склонны к аллергии, ищите матрасы с латексной пластиной с противоаллергическими свойствами (например, Матрас Hilding Line New Mode ) или модели с вентилируемым картриджем, покрытые антибактериальными чехлами
Проверьте, подходит ли матрас, только в гостиной. Специалисты рекомендуют сделать это тестом на плоскую руку - лежа на модели, нужно сначала поставить в положение, в котором чаще всего засыпают, а затем попытаться положить выпрямленную руку в пространство между матрасом и поясничным отделом позвоночника. Если его туда не надеть, матрас слишком мягкий, а если там много места - слишком жесткий. Правая подушка также важна - она не может быть слишком толстой или громоздкой, чтобы не напрягать шейные позвонки.
Правильный свет
Мелатонин, гормон, ответственный за длительный, крепкий сон, выделяется только в темноте. Поэтому, прежде чем лечь, плотно закройте окна, а затем включите прикроватную лампу. Затемненный свет постепенно расплавит мелатонин, и когда вы полностью погасите его, его производство начнется с удвоенной мощности. Важно, чтобы этот процесс происходил постепенно. По крайней мере за час до сна выключите телефон и телевизор, потому что излучаемый им синий свет воспринимается мозгом как дневной свет, затрудняя засыпание.
Гармоничный декор спальни
Также стоит подумать о новой спальне. Может быть, вы можете организовать его по правилам фэн-шуй? Это философия космоса, происходящая из Китая. Следуя его принципам, каждый человек может чувствовать себя спокойно и безопасно. Согласно этим принципам, кровать в спальне не может стоять на линии окна-двери, а подголовник должен быть прислонен к стене, за которой нет ни печей, ни труб. Благодаря этому энергия будет спускаться к спящему человеку с трех сторон света. Под кроватью не может быть ничего, кроме постельных принадлежностей, и не следует ставить лампу над кроватью, а также балки или скаты над ней. В спальне нельзя размещать какие-либо сильные источники света, а ее цвета должны быть в оттенке кожи человека - бежевого, коричневого, персикового. Также запрещено размещать зеркало или фотографии близких вам людей - это дает вам ощущение того, что вы находитесь под наблюдением, и мешает ночному отдыху.
Акустический комфорт
В спальне должно быть тихо, чтобы шумы, мешающие вам с улицы или из квартир ваших соседей, не мешали вашему ночному отдыху. Если вы живете в шумной зоне, вам следует подумать о том, чтобы обеспечить звукоизоляцию помещения, чтобы вы могли хорошо спать в нем. Если у вас нет возможности разбудить вас ночью, попробуйте спать в затычках для ушей - вы можете купить их в любой аптеке.
Легкий ужин
Будь вы проснулись освеженным или нет, также зависит от того, что вы едите и чего вы избегаете в рационе. Трудно отдохнуть, если желудок работает большую часть времени. Поэтому в течение дня стоит сделать ставку на усваиваемую диету и помнить, что последний прием пищи или ужин должен составлять 1/5 от всех ежедневных приемов пищи. Поэтому не переедайте, потому что мозг, который следит за желудком ночи, не сможет расслабиться. Перед сном не ешьте жирные, жареные, острые блюда, не пейте ничего, что содержит кофеин и алкоголь. Стоит выбирать блюда, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом, которые не отягощают организм - например, черный хлеб, овощи, крупы, фрукты. Последний прием пищи следует употреблять не позднее, чем за два часа до сна.
Свежий воздух
За час до того, как планируется ложиться спать, стоит открыть окно и впустить немного кислорода в спальню. Свежий воздух облегчит вам дыхание, поскольку он не только понизит температуру до желаемой 18-19 градусов по Цельсию, но и увлажнит ее до оптимального уровня (40-60%). Благодаря этому ваше дыхание станет глубже, а ваш мозг будет насыщаться кислородом во время сна. Эксперты Hilding подчеркивают, что правильная циркуляция воздуха также может поддерживаться хорошим матрацем, который, как и Hilding Viking , имеет структуру с открытыми ячейками и не препятствует свободному потоку воздуха в спальне.
Вечерняя релаксация
Если погода благоприятная, стоит отправиться на несколько минут пешком - вы будете насыщать кислородом и отдыхать. В уродливый день альтернативой будет расслабляющая ванна. Вы можете добавить несколько капель масла лаванды в воду (горячую, но не горячую), которая успокоит чувства. Занятия, которые вы делаете, могут сопровождаться расслабляющей музыкой.