Начало: Как разорвать замкнутый круг шаблонного поведения?
В восточной традиции духовного развития существует несколько разновидностей випассаны и все они восходят к Гаутама Сиддхартха Будде. Випассана - одно из направлений духовной практики, переданное им последователям, которые потом разделились на различные ветви духовных течений. Мы не будем вдаваться в подробности истории появления випассаны и её видов, при необходимости вы легко можете найти эту информацию сами. Нас интересует прежде всего практическая ценность этой практики, применимая в нашей современной бытовой жизни для её улучшения. Выше вы уже узнали, чем может быть полезно регулярное применение этих техник, а теперь перейдём к сути того, что они из себя представляют.
Первая техника випассаны “ПОТОК ВОЗДУХА”
Суть проста: вы концентрируете всё ваше внимание на потоке вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и конкретно на ноздрях, на том, как поток прохладного воздуха входит в ваше тело через ноздри и как он уже согретый теплом вашего тела выходит через ноздри.
Другая вариация этой же техники заключается в том, что всё ваше внимание сосредоточено на животе, на том, как воздух наполняет ваше тело, ваш живот и как он выходит из него. Ощутите, прочувствуйте, проживите каждый ваш вдох и выдох - это ритм вашей жизни, её сбалансированное и упорядоченное течение.
Отследите, насколько вам удаётся держать внимание на этом простом действии? Напишите в комментариях, сколько секунд или минут вы можете удерживать внимание ПОЛНОСТЬЮ на этом процессе, не отвлекаясь ни на какие мысли. Держу пари, что недолго, уже буквально через несколько секунд разум подкинет вам очередную мыслишку в голову, которая уведёт ваше внимание далеко и надолго. В какой-то момент вы очнётесь и осознаете, что полностью утратили контакт с настоящим мгновением и погрузились в свой ум.
Вторая техника випассаны “ОСОЗНАНИЕ ТЕЛА”
Суть заключена в названии: вы фокусируете внимание на действиях тела, на полном и тотальном переживании через тело настоящего момента. Начните с этой практики ваш день. После пробуждения потянитесь. Прочувствуйте всем своим существом, как тянутся ваши мышцы, косточки, похрустывая, встают на место, ощутите приятное расслабление после потягивания. Осознайте, как вы поднимаетесь. Сделайте это медленно, вникая во все процессы, которые вы ощущаете телом в этот момент. Вот вы ступили на пол или сразу в ваши тапочки, которые, как всегда, стоят на привычном месте возле кровати. Что вы почувствовали, ступив на пол, какая у него поверхность, шероховатая или гладкая? Он тёплый или холодный? Комфортно ли вашим ступням?
Далее вы идёте в ванную, прочувствуйте каждый ваш шаг, осознайте где именно на стене выключатель света и какой он по цвету и на ощупь. Вы приступаете к чистке зубов. Прочувствуйте каждое движение зубной щётки на каждом вашем зубе. Ощутите ваши десна, ваш язык, ваше нёбо… Ощутите все части вашего тела, которые участвуют в этом процессе.
Дальше - завтрак. Как вы его готовите? Сделайте это осознанно, каждый ваш шаг, ощутите полноту жизни, которая течёт через все ваши действия в этом текущем моменте. Вы, вроде бы, делаете тоже самое, что и обычно, но то КАК вы это делаете привносит в это обычное утро окрас необычности, новизны и полноты ощущений…
Попробуйте прожить так весь день. Вы обнаружите, что это не просто, потому что вы привыкли жить “на автомате”. Однако именно такие простые действия могут подарить вам невероятные, длящиеся бесконечность, мгновения счастья, мгновения настоящего, наполненные истинным смыслом бытия...
Третья техника “ВИПАССАНА ХОДЬБЫ”
Суть практики в осознании своего присутствия во время движения, при ходьбе. Каждый шаг, все детали процесса ходьбы, все внутренние чувства и ощущения от внешнего мира вы осознаёте в этот момент. Весь комплекс: удобна ли вам обувь, как чувствует себя правая ступня и левая ступня и конкретные их части, как вы ощущаете движение ваших мышц и других частей тела во время ходьбы. Почувствуйте опору под своими ногами и окружающее вас пространство, температуру воздуха вокруг, свежесть, прохладу или тепло, ощутите это разными частями тела.
Задача любой техники випассаны и медитации вообще переместить ваше внимание из ума в реальную жизнь, в этот момент. Только при таком условии вы научитесь управлять собой, своим вниманием и своей жизнью, а ваш ум, наконец, начнёт служить вам, а не манипулировать вашими внутренними слабостями и страхами.
Желаю вам удачи в практике, напишите о своих результатах в комментариях и поделитесь этой записью.
Подпишитесь на канал!
До новых встреч, Мария Соколова.