МОИ ПРАВИЛА:
- Я ем всегда, когда голодна;
- Я ем все, что хочу;
- Я утоляю жажду всегда, когда хочу пить,
- Я занимаюсь физ. упражнениями только ради удовольствия;
- Я себя люблю.
Разбираю причины, побуждающие меня есть тогда, когда я не голодна:
- Неприятность;
- Плохое настроение;
- Стресс;
- Усталость;
- Недосып;
- Возможность отодвинуть неприятное дело;
- Скука;
- Неудобно отказать;
- Жажда;
- Вознаграждение за какую-либо заслугу;
- Беременность, гв;
- Старые "Правила пищевого поведения".
КАК ОТЛИЧИТЬ ГОЛОД ОТ НЕГОЛОДА?
Если я очень чего-то хочу, то буду испытывать счастье или удовлетворение когда получу желаемое. Если я поем, и буду испытывать счастье или удовлетворение, значит то был голод. Если этих чувств не испытала, или испытала тяжесть, недовольство, то голода не было. Я напихала организм не нужными калориями, лишними, и организм мне об этом пытается просигнализировать.
Не забывать спрашивать себя, прислушиваться к себе, голодна ли я в данный момент? Правда ли я хочу ЭТО съесть? Учусь слушать себя.
Вкусно ли мне? Теперь ем только вкусное) Сначала сложно, потому что вкусно все, есть хочется всегда, и много. Поэтому я неделю решила не взвешиваться. Чтобы не пугаться)) Но вот наступает волшебный момент, когда ты ешь бутер с колбасой, и понимаешь, что хлеб - не вкусно. И ешь только колбасу. Или в тушеной картошке с мясом ешь только любимую картошечку. Или откусила полконфеты, и понимаешь, что бяка, и выплевываешь ее. И НЕ ЖАЛЕЕШЬ об этом!!!
Начинаю понимать, что такое свобода от еды. Понимаю, что до сего момента очень много времени занимала проблема "ЧТО СЪЕСТЬ". Практически постоянно мое внимание занимал этот вопрос. Назавтра разбор моих старых правил пищевого поведения.