Добрый день атлеты, сегодня мы поговорим о том как научиться делать флаг с нуля.Эти советы и прогрессии вам помогут даже если вы никогда не тренировались но хотите начать с чего-либо.К тому же это не займёт у вас много времени,вы можете уделять такой тренировке 5-10 минут в день и уже через несколько дней у вас появится результат + вы начнёте развивать мышцы пресса,плеч,кисти рук,груди,спины и тд.Флаг поможет вам в начинаниях по калистенике и вы станете сильным атлетом и держать себя в форме круглый год.
1.Удержание боковой планки (на прямых руках)
2.Удержание боковой планки (на прямых руках + подъем ноги)
3.Флаг с прыжком
4.Флаг с прыжком со сведением ног
5.Негативные повторения флага
6.Подъем флага
Ну вот и всё,теперь поговорим о том как лучше освоить все прогрессии.Для начала вы можете начать с самой тяжелой прогрессии для вас которые вы в силах выполнять хотя бы на 10-15%.Выполняйте максимум повторений с идеальной формой.Вы можете делать прогрессии от подъема флага до удержания боковой планки если вам так легче.Спасибо за внимание,подписывайтесь и ставьте лайки.