Хотите осуществить свою давнюю мечту — сесть на шпагат? Последовательные, грамотные тренировки помогут вам достичь отличных результатов.
Для чего это нужно?
Эластичные мышцы поддерживают подвижность суставов и позволяют их обладателю заниматься многими видами спорта, а также танцами. Для тех кто не является танцором с детства для того сесть на шпагат с нуля придется изрядно постараться. Регулярные занятия, правильное дыхание и терпение помогут приблизить свое тело к совершенству. Во избежание микровзрывов и сильной боли специалисты не рекомендуют торопиться. Детям и подросткам, увлекающимся хореографией, сесть на шпагат получится быстрее, чем взрослым. Их мышцы и связи более поддержаны растяжению.
Итак, плюсами хорошей гибкости являются:
● улучшенная работа иммунитета человека;
● улучшение концентрации внимания. В момент растяжки человек учится слушать свое тело, контролировать дыхание;
● качественная проработка мышц, контроль над ростом их объемов;
● восстановление мышечной ткани;
● улучшенный процесс кровообращения, нормализация артериального давления;
● предотвращение нежелательных травм, переломов, растяжений;
● нормализация менструального цикла, устранение болевых симптомов в его процессе;
● преградой для появления и развития варикоза, тромбов;
● отличной помощью при родовой деятельности. Женщина, которая села на шпагат лучше ощущает свое тело и умеет расслабляться в нужный момент;
● избавление от токсинов.
Как научиться садиться на шпагат. Советы профессионалов
Для предотвращения травм и скорейшего достижения результата достаточно следовать следующим правилам:
● Выполнять упражнения следует регулярно. Утренние уроки считаются наиболее эффективными, чем вечерние. Последние же, в свою очередь, более простые. Вечером значительно легче расслабить уставшие за день мышцы. Большие перерывы между тренировками могут отдалить появление долгожданных результатов;
● перед тем как сесть на шпагат воспользуйтесь горячим душем или полежите в ванной. Разогретые, расслабленные мышцы станут эластичными;
● набраться терпения. Не доверяйте видео, демонстрирующим, как быстро сесть на шпагат на просторах интернета. В некоторых случаях для достижения результата может понадобиться больше времени, чем вы рассчитываете. Лучше уделить внимание качеству тренировок и их постоянству;
● подходящая для уроков этого типа разминка. Тело должно получить необходимый разогрев, для эффективной работы;
● чтобы сесть на шпагат в домашних условиях слушайте свое тело. Ощущение легкого дискомфорта вполне приемлемы, чего нельзя сказать о сильной боли и хрусте;
● контроль дыхания. Он позволит мышцам стать более эластичными и податливыми;
● изначально оставаться в каждой позиции достаточно минуты. В дальнейшем это время необходимо увеличивать.
Упражнения чтобы сесть на шпагат
Упражнений для разработки хорошей растяжки множество. Мы рассмотрим два основных направления:
● продольный стретчинг. Для этого типа растяжки существует огромное количество упражнений. Сюда входят всевозможные продольные наклоны на две и на одну ногу, стретчинг в положении сидя. А также можно воспользоваться для удобства балетным станком или же опорой в виде стула. Через короткое время при регулярных тренировках вопрос как сесть на шпагат для начинающих отпадет сам собой;
● поперечный стретчинг. Растянуть поперечные мышцы немного сложнее, чем продольные. Это обусловлено физиологически особенностями строения тела человека. Для достижения цели подойдут множественные виды стречинга в поперечном направлении: наклоны корпуса из положения стоя и сидя. А также эффективны переходы из одной позиции в другую через разворот корпуса. Для размягчения связок таза подойдут такие упражнения, как бабочка или лягушка.
За сколько садятся на шпагат
Быстрые результаты возможны при наличии у человека врожденной гибкости или юного возраста. Остальным же придется очень постараться в достижении поставленной цели. Многое зависит от состояния суставов и общей загруженности мышц.
Если вы хотите узнать, как правильно садиться на шпагат под руководством тренера, запишитесь в нашу школу танцев. Вам гарантировано достижение цели в максимально короткие сроки, соответствующие вашему типу осанки и возрасту. Воплотить в жизнь свою давнюю мечту никогда не поздно.