Для чего люди занимаются спортом? Для того чтобы тело было красивым, для здоровья, для развития выносливости и так далее.
Это, конечно, все правильно. Но многие забывают о душе. О том, что тренировки должны приносить удовольствие. Конечно, есть люди, которые просто жить не могут без посещения спортзала. Но большинство идут туда, чтобы, например, не "сгорел" приобретенный абонемент. Так, раньше делала я.
Но тренировки не сводятся только к специально отведенным помещениям. Этими упражнениями можно заниматься и в других местах. Так, прекрасной заменой залу для меня стал просто бег по уличным дорожкам. К тому же свежий воздух помогал еще больше расслабиться мозгу и отдохнуть от насущных дел. В дождливую погоду, просто занималась дома под любимую музыку.
Для этого я разобрала основные принципы и правила кардио в домашних условиях.
Кардиотренировка-это набор упражнений, выполняемый в достаточно быстром темпе. В результате чего происходит учащение сердцебиения и пульса, соответственно ускоряется метаболизм.
Что получаем в итоге?
- снижение уровня холестерина в крови;
- повышение тонуса;
- повышение выносливости;
- снижение веса.
При выполнении упражнений нужно правильно рассчитывать рабочий пульс. Специалисты предлагают использовать следующую формулу: (220-возраст)*70%=рабочий пульс.
Если занятия проходят дома, то бег выполняю на одном месте. Разнообразить его можно различным исполнением (с высоким подниманием колен, бег с захлестом).
Подключаю и обычные прыжки на месте, выпрыгивание или усложненные прыжки, всё это не требует много мест для занятия. Выполнять их рекомендуется в несколько подходов. Основной принцип - глубоко присесть, руки внизу, резко выпрыгнуть вверх, руки над головой, вернуться в исходное положение.
Удары ногами. Прекрасное упражнение на нижнюю часть тела. Необходимо представить, будто нужно защититься. Для этого из положения стоя резко "выбросить" ногу вперед, вбок и назад. То же самое повторить с другой ногой.
Если когда-то был опыт занятия аэробика или степ, то можно вспомнить любимые движения и выполнять их. Или же подсмотреть новые упражнения и внести разнообразие в тренировку.
Для расслабления рекомендуется просто включить любимую подвижную музыку и начать танцевать. Регулярные занятия кардиотренировками в сочетании со сбалансированным правильным питанием дадут положительный результат уже через месяц, хотя улучшение самочувствия и легкость можно будет ощутить уже через пару дней тренировок.