Психологи заметили, что люди, которые наиболее продуктивны в своей деятельности, это те люди, которые в наименьшей степени заставляют себя делать что-либо и гораздо меньше запрещают себе.
Для того чтобы научиться данным трюкам нужно понять, что все ваши действия не могут контролироваться только силой воли, ведь она ограниченна. Так же следует понимать, что один трюк не будет работать во всех сферах жизни. Вы для себя должны решить, какие советы вам подходят, а какие нет.
1. Организуй обстановку, помня о поведении, которое хочешь изменить.
Организуйте место, где вы учитесь, работаете, живете так, чтобы одни вещи делать было легче, а другие сложнее.
Было проведено исследование, которое выявило, что курильщикам во время полёта в самолёте хочется курить гораздо меньше. Так происходит, потому что они находятся в такой среде, в которой этого сделать невозможно. Но как только они понимают, что скоро приземлятся и смогут покурить, желание возрастает.
В повседневной жизни советы подобного рода могут звучать так: не держите дома сладкого, если хотите похудеть; если ваша цель - начать заниматься спортом, то кладите свою спортивную форму возле кровати; установите на ноутбук и телефон приложение, которые ограничивают доступ к социальным сетям и т.д.
2. Создай позитивное социально давление вокруг себя.
Никому не хочется быть самым растерянным среди собранных и амбициозных людей. Общайся с теми людьми, которые добились чего-то в деле, которым ты бы хотел заниматься. Их успех будет мотивировать тебя, а их опыт и знания помогут совершать меньше ошибок.
3. Избегай условий, создающих соблазн.
Думаю, каждый знает, в каких местах он наиболее продуктивен. Так что здесь все просто, избегайте мест, в которых для вас много отвлекающих факторов.
4. Перевод внимания.
Тут тоже все довольно просто, но, несмотря на то, что это довольно простой трюк, это очень эффективно. Когда вы оказываетесь в ситуации, где есть соблазн, то просто переводите своё внимание на что-то другое. Например, если вы решили не есть сладкое и в компании друзей вас начинают расспрашивать, почему вы отказались от торта, не нужно вдаваться в подробности и всё рассказывать, это сильно привлечёт ваше внимание к объекту искушения.
5. Визуализация.
Визуализируйте результат вашего труда сейчас. Если вы хотите похудеть, то представьте, как вы будете себя чувствовать, когда добьётесь этого, как улучшится ваше здоровее. Так же необходимо представить с какими проблемами вы можете столкнуться и найти им решение. Этот совет поможет вам поддерживать мотивацию двигаться вперед и не отчаиваться при столкновении с преградами.
6. Привяжи новую привычку к старой.
У каждого есть определенные действия, которые он совершает в течение дня ежедневно. Дайте себе установку, что после какого-то ежедневного действия вы будете выполнять новую привычку, так вы меньше будете забывать. Например, утром, после посещения ванны сразу выпивать стакан воды, или после того, как заправили постель, сделайте сразу зарядку.
7. Правило пяти минут.
Если вы решили утром заниматься спортом, но постоянно находите оправдания не делать этого, то воспользуйтесь правилом 5 минут. Дайте установку, что вы будете делать что-либо всего пять минут, если после вы не захотите продолжать, то ничего страшного, но большая вероятность, что вам захочется продолжить.
8. Заранее спланируйте план действий на случай тяжелых моментов.
Подумайте, какие проблемы и соблазны могут настигнуть вас на пути к созданию привычки и решите, что вы будете делать в определенной ситуации. Это работает не на 100%, но во многих ситуациях поможет избежать срыва.
И для примера конкретные полезные привычки, может, возьмете что-то на заметку:
• утром выпивать стакан воды (запускает процесс пищеварения)
• Пить не меньше 2 литров воды в день (положительно сказывается на коже, волосах и состоянии организма в целом)
• Заниматься спортом (думаю, тут и говорить ничего не стоит)
• Читать больше книг (важно постоянно развиваться, в этом отличные помощники книги)
• Убирайтесь сразу, после того, как поели, а так же после использования возвращайте вещи на их места (это существенно сэкономит на уборке в дальнейшем).
Ну а теперь вам осталось только составить список трюков и начать применять их. Надеюсь, что эти советы помогут вам в достижении своих целей.