В настоящее время неправильное питание является основным фактором развития многих хронических неинфекционных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, сахарный диабет, остеопороз и т.д.
Низкая физическая активность, повышенное потребление животного жира, соки, курение, алкоголь – это следствие избытка массы тела. Крепкому физиологическому, психическому и социальному здоровью человека способствуют сбалансированное качественное питание.
Не нужно садиться на строгую диету. Вес нужно снижать постепенно, в месяц не более 2 кг. Резкое сбрасывание веса является стрессом для организма. Поэтому, садясь на диету, не следует морить себя голодом. Нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями. В течение дня употребляйте необходимое количество воды. Это поможет снизить аппетит.
Откажитесь от полуфабрикатов, сладких газированных напитков, сахар можно заменить ложечкой мёда. Употребляйте овощи в виде салатов, зелень, свежие фрукты, рыбу нежирных сортов, ржаной и пшеничный хлеб грубого помола, нежирный творог.
Старайтесь избегать частого потребления блюд и изделий с высоким содержанием сахара и животных жиров. В противном случае возможно не только ожирение, но и возникновение диабета и атеросклероза.
Существует неограниченное количество диет, но не стоит отказываться от пищи совсем. Главное соблюдать энергетический баланс энергии между поступающей и расходуемой пищей.
Для начала проконсультируйтесь с врачом диетологом. И на основе его рекомендаций начните принимать меры по предотвращению ожирения.
По мнению врачей самым действенным способом против лишнего веса являются физические нагрузки и правильное питание.
Соблюдайте умеренность в еде, никогда не переедайте!
Помните, что вкусная пища должна быть прежде всего здоровой!
Подписывайтесь, ставьте лайки, делитесь с друзьями!
