Я расскажу как правильно и в какой последовательности вводить физические нагрузки для похудения, не подорвав свой иммунитет, не заработав депрессию, а наоборот, приумножив свое здоровье.
Не совершайте главную ошибку - не убивайте себя физ нагрузками. 100% успеха - это регулярность.
Итак все очень просто, сначала надо выработать привычку.
1 шаг
- Первые две недели похудения, вставайте раньше, чем Вы привыкли на 30 минут и делайте лёгкую зарядку.
- Можете потанцевать под 3 любимые песни, попрыгать, сделать растяжку, вариантов масса.
- Ну или скачать приложение на смартфон, их великое множество.
2 шаг
- вставайте ещё на 30 минут раньше и идите гулять быстрым шагом примерно 40 минут.
Не важно какая там погода, болит голова или нет, встаёте и идёте.
Через неделю можете себе добавить утяжелители по 0,5 - 1 кг на ноги, по самочувствию.
К третьему шагу у нас уже выработалась полезная привычка, без которой я уже себя не представляю.
При правильном питании и пешых прогулках Вы уже скинули порядка 10 кг. А при быстрой ходьбе начинает появляться энергия для бега.
3 шаг
- Убирайте утяжелители и начинайте по тихоньку бегать, меняя ходьбу на бег и наоборот.
Самое главное - двигайтесь, испытывайте положительные эмоции и не заставляйте себя, все должно идти с пазитивом от души.
Итак, для похудения можем остановиться на 3 шаге и, постепенно прогрессируя в ходьбе на дистанцию или в беге, мы приведём тело в стройный, подтянутый вид.
Чтобы худеть быстрее и подготовить тело для набора мышечной массы, нужно делать упор на круговые тренировки, тренировки табата, жиросжигающие тренировки.
Одним словом сделать фундамент, мышечный каркас своего тела.
Вам подойдет практически всё, кроме занятий в тренажёрном зале на 12-15 повторений. Так вы только будете мучить свою ЦНС, убьете иммунитет, заболеете с 90% вероятностью и откатитесь на месяц назад.
Научитесь подтягиваться, отжиматься и выпрыгивать.
Мой совет - разбейте тело на 2 части и тренируйте по отдельности, например:
- Пн - подтягивания (3 подхода прямым и 3 обратным хватом), австралийские или негативные подтягивания и приседания 3 подхода.
- Вт - 3 подхода на брусьях, 3 подхода отжиманий узким (алмазные) и 3 широким хватом, 3 отжиманий от скамьи и 3-4 подхода на пресс. Потом два дня отдыха. Напоминаю, что в дни отдыха у вас также присутствуют либо пробежки, либо ходьба.
Делайте комфортное количество раз, сокращая время отдыха. Не перенапрягайтесь первые 2-3 месяца, я понимаю что хочется быстрее и больше, но мы же не враги сами себе, так что терпение и регулярность вам в помощь.🙂
И через пару месяцев Вы почувствуете силу и интерес к круговым тренировкам. И за один сет будете прокачивать все тело, открывая новые возможности своих физических способностей.