Избыточный вес в большинстве случаев является синонимом плохого состояния здоровья. Большая масса тела идет рука об руку с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, эндокринными нарушениями, патологиями печени и почек. Поэтому тема похудения весьма популярна, и на этой почве возникает ряд заблуждений, которые опасны для вашего здоровья. Поэтому при попытке лишится от лишних килограмм стоит обратить внимание на следующие рекомендации.
Выясните причины ожирения
Зачатую за аномальный набор массы тела ответственность несут гормоны или нарушения обмена веществ. Перед началом диеты и тренировок, нужна консультация врача и сдача анализов, иначе смена привычного образа жизни может негативно отразится га самочувствии.
Поставьте адекватные рамки и цели
Для этого нужно знать свой вес и рост, и вычислить избыток массы тела. Для этого существуют специальные таблицы и формулы для мужчин и женщин. В среднем нормальная масса тела должна равняться рост (к примеру 165 см) – (минус) 100 (-+5 кг).
Если для идеального веса вам нужно сбросить всего 5-10 кг, старайтесь наметить комфортный график похудения 1-2 кг в неделю. Медленное похудение является залогом того, что килограммы не вернутся к вам в ближайшем времени.
Ведите дневник
Чтобы похудение не казалось адскими и бесполезными муками, заведите блокнот, в котором будете отмечать динамику веса и параметров (это важно). Зачастую, килограммы могут стоять на месте и это вводит в отчаянье, но в таких случаях уходят объемы тела – жировая прослойка сгорает и преобразуется в мышечную ткань, а она тяжелее.
Питайтесь регулярно
Диета не означает, что вам нужно перестать есть. Нужно уменьшить порции, но при этом питаться регулярно, по 4-5 приемов пищи в день с одинаковыми интервалами.
Скажите быстрым углеводам «нет»
Лишать себя сладкого не стоит, просто нужно заменить привычные десерты на фрукты и сухофрукты. Отдавайте предпочтение цельно зерновым злаковым культурам, избегайте каш мелкого помола.
Внимательнее относитесь к выбору продуктов
Белки и жиры обязательны в рационе человека, но нужно внимательно отнестись к их источнику. Если речь идет о масле, нужно отдавать предпочтение оливковому или кунжутному. Если вы употребляете сливочное масло, его ни в коем случае не стоит подвергать термической обработке. В качестве белка лучше выбирать мясо птицы и рыбы. Молочные продукты высокой жирности, также не стоит употреблять на пути к стройному телу.
Больше клетчатки
Клетчатка это по сути растительное волокно, которое способствует ускорению обмена веществ. Она содержится в овощах и фруктах, отрубях и цельно зерновых крупах, также ее можно приобрести в виде пищевой добавки.
Старайтесь делать больше
Что это значит? В силу того, что наш организм привыкает к текущему образу жизни, для того, чтобы наблюдался прогресс по снижению массы тела, нужно регулярно увеличивать физические нагрузки. Больше ходите пешком, во время привычных дел, старайтесь выполнять дополнительные упражнения (приседания, выпады, наклоны).
Награждайте себя за успех
За каждый сброшенный килограмм награждайте себя интересной поездкой, покупкой новой одежды или украшения.