Перебороть артроз можно! Сегодня я расскажу, как бороться с этим недугом и как свести на нет его развитие, чтобы болезнь отступила, а суставы продолжили бы быть гибкими.
Как и всегда, я советую первоначально обратиться к специалисту, который точно установит причины болезни.
Читай внимательно, чтобы понять, какие упражнения при артрозе помогут чувствовать себя лучше.
Сразу же скажу, что у меня артроза нет, но масса моих знакомых им страдает и комплекс упражнений, который я вывел, основываясь на своем опыте тренировок, помогает им до сих пор.
Регулярные нагрузки
Суставы нуждаются в постоянной нагрузке и работе. Сравнить их можно с подшипниками, которые без действия заржавеют и перестанут свободно вращаться. Поэтому сидячий образ жизни стоит исключить, а если он присутствует, то стоит разделить, например, рабочий день на четыре равных части и четыре раза уделять своему телу внимание.
Артроз может поразить любую часть тела и первоначально потребуется разогреть эту часть тела. Сделать это возможно растиранием колена, пальцев, шеи, локтевого сустава. С тазобедренным суставом посложнее и тут можно начать с легких вращений тазом в положении стоя, что улучшит кровообращение и уменьшит возможность получения травмы.
Упражнение на тазобедренный сустав и колени
После разогрева и ощущения приятного тепла, стоит сесть на ровную поверхность (стул, лавка), выпрямить спину, а руки опустить вдоль тела. Далее поочередно выпрямляем ноги. Упражнение делаем без ощущения боли, чтобы не нанести травму. Делать подъемы ног следует до проявление первой усталости.
Вращение тазом
Очень полезное упражнение, так как воздействует на кровоток в тазобедренный сустав и дает возможность задействовать суставы. Схоже с вращением холохупа. Кстати, неплохое упражнение и советую такой фитнес тем, у кого артроз тазобедренного сустава.
Шейный артроз
Вращение головой должно войти в привычку после пробуждения. Необходимо разогреть мышцы, после чего вернуть подвижность суставам, наклоняя голову к груди и запрокидывая назад. Такое упражнение делать около пяти минут, после чего перейти к вращению головой также не менее пяти минут.
К врачу все же придется сходить, так как он выпишет витамины для обогащения суставов полезными микроэлементами, что даст возможность им не иссыхать с возрастом и быть подвижными.
Если было полезно, то ставь палец вверх и не забудь про подписку!