Чтобы добиться прекрасной физической формы, нужен каждодневный упорный труд. Физическое перевоплощение наступает совсем не за месяц, и не за два. Даже если вы добились своей цели, и имеете атлетическую фигуру, следующим этапом будет — удержание формы.
Диета не нужна
Создавая форму, вы скорее всего придерживались сушки, но теперь калории сокращать нет нужды. Нужна простая натуральная еда, без сладкого, соусов и масел. Питание должно быть сбалансированным. Старайтесь не употреблять вкусности, но ешьте продукты, которые вам приносят удовольствие.
Подсчитывайте нутриенты
Чтобы добиться атлетической формы, вы считали калораж и БЖУ. Этот же принцип поможет вам и сохранить её. Правильное соблюдение пропорций защитит вас от набора жировой массы. Можно делать подсчеты с помощью специального гаджета на телефоне. Старайтесь взвешивать еду, ведь лишние граммы и калории ежедневно приводят в конечном итоге к набору жира.
Устраивайте читмилы
Во время строгой диеты появляется дикое желание есть вредную пищу. Но если вы будете так делать каждый день, то тело быстро поменяет форму. Радуйте себя читмилом, например, в выходные. Позвольте себе небольшое угощение, если вы его заработали упорными тренировками.
Сжигайте калории
Используйте высокоинтенсивное интервальное кардио, вместо традиционного. Это ускорит метаболизм на сутки, и сожжёт калории.
Ешьте углеводы
Для сохранения рельефа отслеживайте количество углеводов. Перед тренировкой ешьте сложные углеводы из круп, а сразу после занятий энергию можно восстановить с помощью быстрых углеводов.
Спортивное питание
Для поддержания формы понадобятся добавки, которые помогают росту мышц, быстро восстанавливают после занятий спортом, сжигают жир, и дают энергию. Это протеин, креатин и кофеин.
Делайте сложные движения
В тренажерном зале делайте упражнения, в которых задействовано более чем одна пара суставов. Это задействует большее количество мышц, что заставит организм сжигать больший объём жира. Нужные упражнения — это приседы, тяги и жимы.
Чередуйте тренировки
Одни и те же упражнения приводят к адаптации мышц к нагрузкам. Из-за этого прогресс уменьшается. Добавляйте разный вес, меняйте количество подходов, делайте разные периоды отдыха. Лучший способ тренировки — это неделя силовых, потом упражнения на гипертрофию, а после — на жиросжигание.
Оцените своё содержание жира
Жировая прослойка должна быть реалистичной и безопасной для здоровья. Не нужно насиловать организм. Выберите стратегию, при которой, вам будет комфортно правильно питаться, и вести нормальный образ жизни. Только здоровые привычки помогут вам добиться долгосрочного результата!
